ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്

ബ്രോഡ് ജമ്പ് ടു വെർട്ടിക്കൽ എന്നത് താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും ശക്തിയും ഏകോപനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, ഇത് കായികതാരങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അവരുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമായി ലെഗ് പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, ബാലൻസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ വെർട്ടിക്കൽ ജമ്പ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്പ്രിന്റിംഗ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ ഘടകം ചേർക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ടും തള്ളുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിയ ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാട്ടിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• തുടർന്ന്, രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് വീണ്ടും തള്ളുക, എന്നാൽ ഈ സമയം നേരെ വായുവിലേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പുനഃസജ്ജമാക്കുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്

• ശരിയായ ഫോം: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സെമി-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തി കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ആക്കുക. നിങ്ങൾ ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ മൃദുവായി ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ലംബമായ ജമ്പിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ആക്കം കൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• സുരക്ഷിതമായി ലാൻഡ്: തെറ്റായ ലാൻഡിംഗ് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് മൃദുവായി ഇറങ്ങാൻ എപ്പോഴും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും പരിക്കേൽക്കുമെന്നതിനാൽ നേരായ കാലുകളുമായോ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ചോ ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ദൂരത്തിൽ മാത്രമല്ല അധികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പലരും അത് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു

ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ് ടു ലംബ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ശക്തിയും വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും പരിക്ക് തടയുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. തുടക്കത്തിൽ പ്രക്രിയയിലൂടെ നയിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിശീലകനോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്?

• വെയ്റ്റഡ് ബ്രോഡ് ജമ്പ് ടു വെർട്ടിക്കൽ എന്നത് ഒരു മെഡിസിൻ ബോളോ ഡംബെല്ലോ പിടിച്ച് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ലാറ്ററൽ മൂവ്‌മെന്റിനൊപ്പം ലംബത്തിലേക്കുള്ള ബ്രോഡ് ജമ്പ് ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ലംബ ജമ്പിന് ശേഷം ഒരു സൈഡ് ടു സൈഡ് മൂവ്‌മെന്റ് ചേർക്കുകയും ചടുലതയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബ്രോഡ് ജമ്പ് ടു വെർട്ടിക്കൽ വിത്ത് ടക്ക് ജമ്പ് എന്നത് നിങ്ങൾ ലംബ ജമ്പിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ ഒരു ടക്ക് ജമ്പ് നടത്തുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• വെർട്ടിക്കൽ ജമ്പിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ ഡെപ്ത് ജമ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് ബ്രോഡ് ജമ്പ് ടു വെർട്ടിക്കൽ, ഇത് റിയാക്ടീവ് ശക്തിയും പ്ലൈമെട്രിക് കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലംബത്തിലേക്ക് ബ്രോഡ് ജമ്പ്?

• പ്ലൈമെട്രിക് ലുങ്കുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബ്രോഡ് ജമ്പ് ലംബ പ്രകടനത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇവ രണ്ടും വിജയകരമായ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• ബോക്സ് ജമ്പുകൾ മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ലംബമായ കുതിപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവയെല്ലാം ലംബത്തിലേക്കുള്ള ശക്തമായ ബ്രോഡ് ജമ്പിന് പ്രധാനമാണ്.