പാലം - മലകയറ്റം

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis

Pengantar ke പാലം - മലകയറ്റം

ദ ബ്രിഡ്ജ് - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമം ഒരു ഡൈനാമിക് ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണ്, അത് കോർ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മസിൽ ടോണിംഗ്, മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. മികച്ച ബാലൻസ്, വഴക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമഗ്രമായ പരിശീലന ദിനചര്യ നൽകിക്കൊണ്ട് ഫലപ്രദമായ രണ്ട് വർക്കൗട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പാലം - മലകയറ്റം

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ തോളും തലയും നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുകയും ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
• ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷൻ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ആവശ്യമുള്ള അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan പാലം - മലകയറ്റം

• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കോർ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചലനത്തിലുടനീളം ഈ പേശികളെ സജീവമായി ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടൺ വരയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മലകയറ്റം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ ബലം മാത്രമല്ല, വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഓടിക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ചലനങ്ങളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പാലത്തിന്റെ ഓരോ ചുവടും - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തണം. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

പാലം - മലകയറ്റം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പാലം - മലകയറ്റം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബ്രിഡ്ജ് - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സാവധാനത്തിലും ശരിയായ രൂപത്തിലും ആരംഭിക്കണം. ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ഗ്ലൂട്ടുകളും താഴത്തെ പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, അതേസമയം മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർ വ്യായാമം കോർ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കും കുറച്ച് ശക്തിയും വഴക്കവും ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുവരെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കുകയോ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ നടത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari പാലം - മലകയറ്റം?

• ബ്രിഡ്ജ് - ക്രോസ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ: ഇവിടെ, മലകയറുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിലൂടെ എതിർ കൈമുട്ടിന് നേരെ മുറിച്ചുകടക്കും.
• ബ്രിഡ്ജ് - സ്പൈഡർമാൻ മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ പർവ്വതം കയറുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു സ്പൈഡർമാൻ ക്ലൈംബിംഗ് ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു.
• ബ്രിഡ്ജ് - സ്ലൈഡിംഗ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ: മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ ഒരു ജോടി സ്ലൈഡറുകളോ ടവ്വലുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ബ്രിഡ്ജ് - സ്ലോ മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ: ഈ പതിപ്പിൽ വേഗതയേക്കാൾ നിയന്ത്രിത ചലനത്തിലും രൂപത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, മന്ദഗതിയിലുള്ള മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർ ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പാലം - മലകയറ്റം?

• ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്: ബ്രിഡ്ജിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി ബ്രിഡ്ജ് - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ: ഇവ എബിഎസ്, ചരിവുകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബറിൽ പ്രവർത്തിച്ചതിന് സമാനമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, അങ്ങനെ നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള എബിയും കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടും നൽകുന്നു.