കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും തോളിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ് കേംബർഡ് ബാർ ലൈയിംഗ് റോ. കായികതാരങ്ങൾക്കോ ​​ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും ഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. മസിൽ ബിൽഡിംഗ്, മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, സമതുലിതമായ, സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടിനുള്ള സംഭാവന എന്നിവയ്ക്കായി ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അൽപ്പം വീതിയിൽ വെച്ച്, ഒരു ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാറിൽ എത്തി പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• സാവധാനം ബാർ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, പിന്നിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര

• ശരിയായ ഗ്രിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ബാർ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും കൈകളിലും അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ വലിക്കുമ്പോൾ, അത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ക്രമേണ ബാർ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഞരക്കമുള്ളതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• കോർ, ബാക്ക് മസിലുകൾ ഇടപഴകുക: കിടക്കുന്ന വരി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ, ബാക്ക് പേശികൾ ഇടപഴകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പരിപാലിക്കാൻ മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നു

കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Cambered Bar Lying Row എന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് നേരിയ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തുടക്കക്കാർ ഒരു പരിശീലകനോടോ വിദഗ്‌ധനോടോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. വ്യായാമത്തിലൂടെ ശക്തിയും ആശ്വാസവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര?

• ടി-ബാർ ലൈയിംഗ് റോ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു ടി-ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പിടിയിലെ മാറ്റം കാരണം പേശികളെ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും.
• സ്മിത്ത് മെഷീൻ ലൈയിംഗ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സ്വതന്ത്ര ഭാരത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ലൈയിംഗ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതിന് വ്യത്യസ്ത തരം പ്രതിരോധം നൽകാനും ബാറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോർട്ടബിളും ഫ്ലെക്സിബിളും ആകാം.
• കെറ്റിൽബെൽ ലൈയിംഗ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ബാറിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പിടിയെയും സ്ഥിരതയെയും വെല്ലുവിളിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk കേംബർഡ് ബാർ കിടക്കുന്ന നിര?

• കേംബർഡ് ബാർ ലൈയിംഗ് റോ - പ്രാഥമികമായി ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ബൈസെപ്സ് - - എന്നാൽ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന്, സന്തുലിതമായ പേശി വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു പൂരകമാണ്.
• വരികൾക്ക് മുകളിലൂടെ വളയുന്നത് മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് - പുറം, കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ - എന്നാൽ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഈ പേശികളുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.