റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ

റിവേഴ്‌സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്‌ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റ്‌സ്, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രാപ്പുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. ഏത് ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ലിഫ്റ്റർമാർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വളച്ച്, കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ ഒരു അണ്ടർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിൻവലിച്ച് കൈമുട്ടുകൾ വളച്ചുകൊണ്ട് ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരു നിമിഷം ഞെക്കിപ്പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, ചലനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ

• ഉചിതമായ ഭാരം: നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. ഭാരം കുറഞ്ഞ് തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ശരിയായ ഗ്രിപ്പ്: ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം. ബാർബെൽ വളരെ വീതിയുള്ളതോ വളരെ ഇടുങ്ങിയതോ ആയ മുറുകെ പിടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ബാർബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. തുടർന്ന്, നിയന്ത്രിത ചലനത്തിൽ അത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ഇളക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നയിച്ചേക്കാം

റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം പുറകിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കാരണം കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാ: 1. ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. 2. ബെഞ്ചിന് പിന്നിൽ നിൽക്കുക, റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പുള്ള ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക). 3. അരക്കെട്ടല്ല, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ബെഞ്ചിൽ നെഞ്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങട്ടെ. 4. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച്, ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. 5. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഭാരം വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 6. നിങ്ങളുടെ പുറം മുഴുവൻ നേരെ വയ്ക്കുക. ഓർക്കുക, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുകയും അതിനുശേഷം തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ?

• വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് റിവേഴ്സ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ: ഈ പതിപ്പിൽ, വ്യത്യസ്ത പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് പുറംഭാഗത്തെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ബാർബെല്ലിൽ വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് റിവേഴ്സ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു അടുത്ത പിടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നടുവിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ തീവ്രമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• സുപിനേറ്റഡ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിന് പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു സുപിനേറ്റഡ് (അണ്ടർഹാൻഡ്) ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൈകാലുകളും മുകൾഭാഗവും വ്യത്യസ്തമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുള്ള റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ: ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ വ്യതിയാനം പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോ?

• പുൾ-അപ്പുകൾ മറ്റൊരു മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം അവ പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൂടുതലായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിന് ഇടയാക്കും.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരികൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് വരികൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, എന്നാൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ, സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, രൂപത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് റോയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.