ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് എന്നത് ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശക്തി, ചടുലത, ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ തീവ്രമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ വരെയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചിട്ടയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതേ സമയം ആവേഗത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ആട്ടുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്ഫോടനാത്മകമായി മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി കൈകൾ മുന്നോട്ട് ആക്കുക. സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക.
• സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ഉടൻ തന്നെ രണ്ടാമത്തെ ജമ്പ് നടത്തുക, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുകയും ആവേഗത്തിനായി കൈകൾ ആടുകയും ചെയ്യുക.
• ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

• സ്ഫോടനാത്മക ജമ്പ്: ഈ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഓരോ സ്ക്വാറ്റിനും ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്ത സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പോകുക. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പരിവർത്തനമാണ് ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റിനെ വളരെ ഫലപ്രദമാക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഇറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടിയിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• നിയന്ത്രിത ശ്വസനം: ശ്വസനം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ശക്തിയും ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പതുങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുകളിലേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.

ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ കൂടുതൽ മിതമായ പതിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർക്ക് ഇത് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർക്ക് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്?

• സ്പ്ലിറ്റ് ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്: നേരെ മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നതിനുപകരം, ഓരോ കാലിലും ലുഞ്ച് പൊസിഷനിലേക്ക് മാറിമാറി ചാടുക.
• ബോക്സ് ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്: വായുവിലേക്ക് പോകുന്നതിനുപകരം ഒരു ബോക്സിലേക്കോ ചുവടിലേക്കോ ചാടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വ്യായാമത്തിന് ഉയരത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നു.
• വെയ്റ്റഡ് ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്: ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുന്നത് ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• 180 ഡിഗ്രി ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്: ഇതിൽ ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വായുവിൽ പകുതി തിരിവ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ എതിർ ദിശയിലേക്ക് ലാൻഡ് ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്?

• ക്വാഡ്‌സ്, ഹാം‌സ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഇരട്ട ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും സ്ഥിരതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെയുള്ള ബോക്സ് ജമ്പുകൾ, താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡബിൾ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ലംബ ജമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.