ഒഴിവാക്കുന്നു

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഒഴിവാക്കുന്നു

സ്കിപ്പുകൾ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, അത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തീവ്രത കാരണം, തുടക്കക്കാർ മുതൽ അത്ലറ്റുകൾ വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവ അനുയോജ്യമാണ്. കലോറി എരിയുന്നതിലെ കാര്യക്ഷമത, കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായ സൗകര്യം, വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളിൽ അത് കൊണ്ടുവരുന്ന രസകരവും കളിയുമുള്ള വശം എന്നിവയ്ക്കായി ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്കിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഒഴിവാക്കുന്നു

• വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ടും ഇടത് കൈ പിന്നോട്ടും ആക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിന്ന് ചാടി ഇടത് കാലിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുന്നോട്ടും വലത് കൈ പിന്നോട്ടും ആക്കുക.
• താളാത്മകവും നിരന്തരവുമായ ചലനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് വലത് പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുക.
• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ഒഴിവാക്കുന്നു

• വാം-അപ്പ്: സ്‌കിപ്പിംഗ് ഒരു ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, അതിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് സ്കിപ്പ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ നീളമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കയറിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിൽക്കുക, ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക; അവ നിങ്ങളുടെ കക്ഷങ്ങളിൽ എത്തണം. വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ വളരെ ചെറുതോ ആയ ഒരു കയർ നിങ്ങളുടെ താളത്തെ ബാധിക്കുകയും കാലിടറി വീഴുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സ്കിപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്

ഒഴിവാക്കുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഒഴിവാക്കുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സ്കിപ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടാണ്, ഇത് ഏകോപനവും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ഒഴിവാക്കുന്നു?

• സൈഡ് സ്കിപ്പിൽ ലാറ്ററൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ചടുലതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു.
• നിങ്ങൾ പതിവിലും വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാൽ, ബാക്ക്‌വേർഡ് സ്കിപ്പിന് കൂടുതൽ സമനിലയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്.
• ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീപ്പ് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന്റെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നു, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഡബിൾ സ്കിപ്പിൽ ഓരോ ഹോപ്പിനും രണ്ട് സ്കിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും താളത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഒഴിവാക്കുന്നു?

• ജംപിംഗ് ജാക്കുകൾ: സ്‌കിപ്പുകൾക്ക് സമാനമായി, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ശരീര പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു, ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ കാളക്കുട്ടികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ തുടങ്ങിയ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇടപഴകുന്നു.
• ബട്ട് കിക്ക്‌സ്: ബട്ട് കിക്ക്‌സ് സ്‌കിപ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അവ രണ്ടും ഹാം‌സ്ട്രിംഗുകളും ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ചടുലതയും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളായി വർത്തിക്കുന്നു.