ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം നൽകുന്ന ഡൈനാമിക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമമാണ് ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. അവരുടെ ചടുലത, ബാലൻസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറികൾ എരിച്ച് കളയാനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു ഘടകം ചേർക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിലേക്ക് (ഇടത് കാൽ) മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയ ശേഷം, കാൽമുട്ടിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ വേഗത്തിൽ പിൻവലിക്കുക.
• അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പോരാട്ട നിലപാടിലേക്ക് മടങ്ങുക, അടുത്ത നീക്കത്തിന് തയ്യാറാണ്.

Tips untuk Melakukan ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

• **നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക:** ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കിക്കിന് വേണ്ടി മാത്രം കാൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഹീൽ പുഷ് കിക്കിന്റെ ശക്തി വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കിക്കിന് ശക്തി കൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• **നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ചവിട്ടുക:** മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് കാലിന്റെയോ വിരലിന്റെയോ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ചവിട്ടുന്നതാണ്. ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഹീൽ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ കാൽ വളയുമ്പോൾ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക.
• ** നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക:** കിക്കിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽ താഴേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടേത് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക

ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ ഹീൽ പുഷ് കിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ പഠിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർ അത് അമിതമാക്കരുതെന്നും ക്രമേണ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കരുതെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

Apa variasi umum dari ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്?

• സ്പിന്നിംഗ് ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്: ഈ പതിപ്പിൽ, ഹീൽ പുഷ് കിക്ക് സമാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കിക്കർ അവരുടെ ശരീരം ചുറ്റും കറങ്ങുന്നു.
• ജമ്പിംഗ് ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്: ഈ വ്യതിയാനത്തിന് ഹീൽ പുഷ് കിക്ക് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കിക്കർ വായുവിലേക്ക് ചാടേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ആശ്ചര്യത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നു.
• ഫ്രണ്ട് ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്: ഈ വ്യതിയാനത്തിന്, കിക്കർ അവരുടെ മുൻ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കുതികാൽ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു.
• റൌണ്ട്ഹൗസ് ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്: ഈ പതിപ്പിൽ ഹീൽ പുഷ് കിക്ക് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു റൌണ്ട്ഹൗസ് ചലനത്തിൽ കിക്കർ അവരുടെ കാൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഹീൽ പുഷ് കിക്ക്. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്?

• റൗണ്ട്‌ഹൗസ് കിക്ക്‌സ്: കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിൽ വിജയകരമായ ഹീൽ പുഷ് കിക്ക് എക്‌സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ വഴക്കവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ റൗണ്ട്ഹൗസ് കിക്കുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും, ഹീൽ പുഷ് കിക്ക് പോലുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറയും കൂടുതൽ ശക്തിയും നൽകുന്നു.