മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ

മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി കോർ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ ശരീര നിയന്ത്രണവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഈ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ

• സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പരന്നതും വിരലുകൾ വിശാലമായി പരന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പതുക്കെ ഉയർത്തി ഇടത് തോളിൽ തട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കി ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ തട്ടി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
• ഒരു ഇറുകിയ കോർ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നിശ്ചലമാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ തോളിലും ഒന്നിടവിട്ട ടാപ്പുകൾ തുടരുക.

Tips untuk Melakukan മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ

• ശരീര വിന്യാസം: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തൂങ്ങുകയോ ഇടുപ്പ് കാൽനടയാത്ര നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്.
• ഷോൾഡർ ടാപ്പുകൾ: ശക്തമായ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എതിർ തോളിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ പായയിൽ നിന്ന് ഒരു കൈ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മാറ്റുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈ പായയിലേക്ക് തിരിച്ച് മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഇവിടെ പ്രധാനം നിയന്ത്രണമാണ്, വേഗതയല്ല.
• ശ്വസനം: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പായയിലേക്ക് കൈ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, ടാപ്പുചെയ്യാൻ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക

മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്ലാങ്കിന്റെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് വെല്ലുവിളികൾ കുറവാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും നിലനിർത്തേണ്ടത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നേടുന്നതിനനുസരിച്ച് സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിശീലകനോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ?

• ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് ഷോൾഡർ ടാപ്പിനൊപ്പം മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക്: ഒരേ തോളിൽ തട്ടുന്നതിനുപകരം, ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി നടത്തുക.
• ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ഷോൾഡർ ടാപ്പ്: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തട്ടുമ്പോൾ ഒരു കാൽ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുക.
• ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് മുതൽ മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ഷോൾഡർ ടാപ്പ്: ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആരംഭിക്കുക, ഷോൾഡർ ടാപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വീഴുക, തുടർന്ന് ഉയർന്ന പ്ലാങ്കിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ഷോൾഡർ ടാപ്പ്: വ്യായാമത്തിന് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അധിക ഘടകം ചേർക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ?

• മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർ: മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വർധിപ്പിച്ച്, കാമ്പിനെ കൂടുതൽ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട്, ഒരു അധിക കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഘടകം നൽകിക്കൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡറിനെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ പർവതാരോഹകർക്ക് കഴിയും.
• പ്ലാങ്ക്: പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡറിന് ഒരു മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം ഇത് കോർ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് പ്രകടനവും നേട്ടങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുട്ടുകുത്തിയ പ്ലാങ്ക് ടാപ്പ് ഷോൾഡർ വ്യായാമത്തിന്റെ.