കള്ളം പറയുന്നു

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Rectus Abdominis

Pengantar ke കള്ളം പറയുന്നു

"ലൈയിംഗ്" എന്ന വ്യായാമം വിശ്രമം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും നടത്താം, വിശ്രമിക്കാനും ഒരാളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah കള്ളം പറയുന്നു

Tips untuk Melakukan കള്ളം പറയുന്നു

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാക്കുക: വ്യായാമ വേളയിൽ കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല വലിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മുകളിലെ എബിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഓരോ ചലനവും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

കള്ളം പറയുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan കള്ളം പറയുന്നു?

തീർച്ചയായും, തുടക്കക്കാർക്ക് "ലൈയിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കിടക്കുന്ന ലെഗ് ഉയർത്തൽ, കിടക്കുന്ന ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, കിടക്കുന്ന ലാറ്ററൽ ലെഗ് ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ തരത്തിലുള്ള നുണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നേരിയ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. . കൂടാതെ, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് വ്യായാമ സമയത്ത് ശരിയായ രൂപവും ഭാവവും നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari കള്ളം പറയുന്നു?

• ആരെങ്കിലും സത്യത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചോദ്യത്തിന് നേരിട്ട് ഉത്തരം നൽകാതിരിക്കാൻ ബോധപൂർവം അവ്യക്തത സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം നുണയാണ് മുൻകരുതൽ.
• മറ്റുള്ളവരെ കബളിപ്പിക്കുന്നതിനായി തികച്ചും തെറ്റായ ഒരു കഥയോ സാഹചര്യമോ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഫാബ്രിക്കേഷനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അതിശയോക്തി എന്നത് ഒരു നുണയുടെ ഒരു രൂപമാണ്, അവിടെ ആരെങ്കിലും സത്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ചതോ മോശമോ ആയി തോന്നിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• കള്ളസാക്ഷ്യം ഗുരുതരമായ ഒരു നുണയാണ്, അവിടെ നിയമനടപടിക്കിടെ ആരെങ്കിലും അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് സത്യവാങ്മൂലം തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk കള്ളം പറയുന്നു?

• ബ്രിഡ്ജ്: ഈ വ്യായാമം നുണയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ നിർവ്വഹിക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡെഡ് ബഗ്: ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമം നുണയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ലൈയിംഗ് വ്യായാമത്തിന് സമാനമായി കാതലായ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതുവഴി വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.