നടത്തം

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Pengantar ke നടത്തം

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ്, ശക്തമായ എല്ലുകൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമമാണ് നടത്തം. പ്രവേശനക്ഷമതയും എളുപ്പവും കാരണം എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനമാണിത്. ആളുകൾ വ്യായാമത്തിനായി നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, അതിന്റെ സൗകര്യം, പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള കഴിവ് എന്നിവ കാരണം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നടത്തം

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വെച്ചുകൊണ്ട് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് പിന്തുടരുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
• എതിർ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഒന്നിടവിട്ട പാറ്റേൺ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മുന്നോട്ടും നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്ത് ഓരോ ചുവടുവെപ്പിലും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan നടത്തം

• **കൈയുടെ ചലനം**: ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി സ്വിംഗ് ചെയ്യണം. ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി കൈ വീശുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.
• **കാലിന്റെ ചലനം**: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മൃദുവായി നിലത്തിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ തള്ളുന്നതിനായി കാൽ മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടുക. ഇതിനെ കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ നടത്തം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ** സ്വയം വേഗത്തിൽ **: വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. ശരിയായ വാം-അപ്പ് ഇല്ലാതെ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• ** ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ശരിയായ ഗിയർ ധരിക്കുക **: എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക, പ്രത്യേകിച്ച്

നടത്തം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നടത്തം?

അതെ, തീർച്ചയായും! തുടക്കക്കാർക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. വേഗത്തിലോ സാവധാനത്തിലോ നടന്ന് അല്ലെങ്കിൽ കുന്നുകളുള്ള ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൂരവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari നടത്തം?

• നോർഡിക് നടത്തം: ഈ ശൈലിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• റേസ് വാക്കിംഗ്: ഇത് ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത നടത്തമാണ്, അവിടെ പങ്കെടുക്കുന്നവർ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കാൽനടയാത്ര: ഇത് സാധാരണയായി പ്രകൃതിദത്ത പാതകളിലോ പർവതപ്രദേശങ്ങളിലോ നടത്തപ്പെടുന്ന ഒരു രൂപമാണ്, പലപ്പോഴും ദീർഘനേരം.
• ട്രെഡ്‌മിൽ നടത്തം: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വീടിനകത്താണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് വേഗതയിലും ചരിവിലും നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നടത്തം?

• യോഗ: വഴക്കം വർധിപ്പിച്ച്, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തി, കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് യോഗ നടത്തം പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നടത്തവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• സൈക്ലിംഗ്: സൈക്ലിംഗ് എന്നത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് നടത്തം പൂർത്തീകരിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്, ഇത് നീണ്ട നടത്തത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കരുത്തും മെച്ചപ്പെടുത്തും.