നടത്തം

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Pengantar ke നടത്തം

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ്, ബലപ്പെടുത്തിയ എല്ലുകൾ, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ് നടത്തം. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗം തേടുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. വ്യക്തികൾ അതിന്റെ സൗകര്യാർത്ഥം നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ കഴിവ്, മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ അതിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നടത്തം

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി വീശുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തുമായി നേരായ നില നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ താളത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക, സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ദൂരവും ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തണുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan നടത്തം

• കൈയും കാലും ചലനം: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവോടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഒരു ചെറിയ പമ്പ് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ കുതികാൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാൽവിരലിലേക്ക് ഉരുട്ടണം. ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റ്: കൈകൾ ഓവർ ആടുകയോ പരന്ന കാലിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നടത്ത വേഗത: സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിനായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 3 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ വേഗതയുള്ള വേഗത ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധാരണ തെറ്റ്: വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഉചിതമായ ഗിയർ ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ താങ്ങിനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല ജോടി നടത്ത ഷൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

നടത്തം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നടത്തം?

തികച്ചും! തുടക്കക്കാർക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ക്രമേണ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്, പിന്നീട് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ അവരുടെ നടത്ത വേഗതയും ദൂരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari നടത്തം?

• നോർഡിക് വാക്കിംഗിൽ സ്കൈ പോളുകൾക്ക് സമാനമായ തൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഇടപഴകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• റേസ് വാക്കിംഗ് എന്നത് ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത നടത്തമാണ്, അവിടെ പങ്കെടുക്കുന്നവർ നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും അവരുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുകയും വേണം.
• ട്രെക്കിംഗ് എന്നത് ഒരു തരം കാൽനട പ്രവർത്തനമാണ്, അതിൽ സാധാരണയായി നാട്ടിൻപുറങ്ങളിലെ പാതകളിലൂടെയോ പാതകളിലൂടെയോ ദീർഘദൂര നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വ്യായാമത്തിനായി പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന നടത്തത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ് സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നടത്തം?

• വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ യോഗ നടത്തത്തിന് ഒരു മികച്ച പൂരകമായിരിക്കും, ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• പലകകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നടത്ത ദിനചര്യ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നീണ്ട നടത്തത്തിൽ നല്ല ഭാവവും ബാലൻസും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.