മൾട്ടിഫിഡസ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മൾട്ടിഫിഡസ്

മൾട്ടിഫിഡസ് വ്യായാമം മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമമാണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ പിന്തുണയിലും മൊത്തത്തിലുള്ള പുറകിലെ ആരോഗ്യത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. മൾട്ടിഫിഡസ് വ്യായാമം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവിയിൽ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മൾട്ടിഫിഡസ്

• ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുക, ഒരു കൈയും എതിർ കാലും ഉയർത്തുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വിന്യസിക്കുക.
• നട്ടെല്ലിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും സാവധാനം താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ശ്വസിക്കുക.
• ഈ വ്യായാമം മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക, എതിർ കൈയും കാലും ഉയർത്തുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വശങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan മൾട്ടിഫിഡസ്

• വലത് മസിലുകളിൽ ഇടപഴകുക: നട്ടെല്ലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പേശിയാണ് മൾട്ടിഫിഡസ്. അതിൽ ഏർപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗ്ലൂട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് പോലെയുള്ള വലിയ, ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, മൾട്ടിഫിഡസ് പേശി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും അത് ചുരുങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും: സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ശക്തി വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരതയും സഹിഷ്ണുതയും ആണ്. ചലനങ്ങളിലൂടെ കുതിക്കുകയോ ആവേഗം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം, മാത്രമല്ല മൾട്ടിഫിഡസിനെ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുകയുമില്ല.
• പതിവ് ശ്വസനം: ചെയ്യരുത്

മൾട്ടിഫിഡസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മൾട്ടിഫിഡസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും മൾട്ടിഫിഡസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം പോലെ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൾട്ടിഫിഡസ് നട്ടെല്ലിന് കുറുകെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള പേശിയാണ്, അത് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ലളിതവും സൂക്ഷ്മമായ ചലനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

Apa variasi umum dari മൾട്ടിഫിഡസ്?

• സെർവിക്കൽ മൾട്ടിഫിഡസ്: കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിഫിഡസ് പേശിയുടെ വിഭാഗമാണിത്.
• തൊറാസിക് മൾട്ടിഫിഡസ്: മൾട്ടിഫിഡസ് പേശിയുടെ ഈ ഭാഗം മുകളിലും മധ്യഭാഗത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
• ലംബർ മൾട്ടിഫിഡസ്: ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മൾട്ടിഫിഡസ് പേശിയുടെ ഭാഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• സാക്രൽ മൾട്ടിഫിഡസ്: നട്ടെല്ലിന് താഴെയുള്ള സാക്രൽ മേഖലയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മൾട്ടിഫിഡസ് പേശിയുടെ വിഭാഗമാണിത്.
• ആഴമേറിയതും ഉപരിപ്ലവവുമായ മൾട്ടിഫിഡസ്: ഇവ പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങളല്ല, മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികളുടെ പാളികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള മൾട്ടിഫ്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മൾട്ടിഫിഡസ്?

• പ്ലാങ്ക്: പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം മൾട്ടിഫിഡസ് ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ നേർരേഖയിൽ പിടിക്കുന്നതിലൂടെ, മൾട്ടിഫിഡസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: ശരിയായ രൂപത്തിനും നിർവ്വഹണത്തിനും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് മൾട്ടിഫിഡസ് ഉൾപ്പെടെ ശക്തമായ ലോവർ ബാക്കും കോറും ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കാനും ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് താഴത്തെ പുറകിലെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കാനും അവർ മൾട്ടിഫിഡസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.