പുഷ് അപ്പ്

• Bagian Tubuh: തോൽ, ഹിപ്സ്, Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പുഷ് അപ്പ്

പുഷ് അപ്പ് ഒരു ക്ലാസിക് ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാമ്പും താഴത്തെ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സ്ഥിരതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഒരാളുടെ കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബുദ്ധിമുട്ട് കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം, ആവശ്യമായ കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവ കാരണം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുഷ് അപ്പ്

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുക, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെ പിടിച്ച്, നേർരേഖ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കൈമുട്ടുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.

Tips untuk Melakukan പുഷ് അപ്പ്

• **കൈ പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ്**: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കൈത്തണ്ടകളും ആയാസപ്പെടുത്തും, അതേസമയം അവ വളരെ അടുത്ത് വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ട്രൈസെപ്പിലും ശരിയായി ഇടപഴകില്ല.
• **കൈമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം**: നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് 45-ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളരെ ദൂരെയായി വിടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സന്ധികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• ** ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി**: പുഷ്-അപ്പ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ ചലന ശ്രേണിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

പുഷ് അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുഷ് അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പ് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് അവ ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുകയും ഒടുവിൽ ഒരു പൂർണ്ണ പുഷ്-അപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യാം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari പുഷ് അപ്പ്?

• ഡയമണ്ട് പുഷ് അപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിനു താഴെ അടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• പ്ലൈമെട്രിക് പുഷ് അപ്പ് ഒരു ജമ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തിയിലും വേഗതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡിക്ലൈൻ പുഷ് അപ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ ഉയർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തേക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം മാറ്റുകയും വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് പുഷ് അപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുഷ് അപ്പ്?

• പലകകൾ: പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള മികച്ച പൂരക വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്കുകൾ, കാരണം അവ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സമയത്ത് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിർണായകമായ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പെക്റ്ററൽ മസിലുകൾക്കും പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ട്രൈസെപ്പുകൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന്, ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.