ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ റോ ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും തോളുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും, മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തിയും ഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, തുടക്കക്കാർ മുതൽ വികസിതർ വരെ, ഇത് അവരുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർബെൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• ബാർബെൽ സാവധാനത്തിൽ താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ബാർബെല്ലിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുകയും വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

• തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഓരോ ആവർത്തനവും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും നടത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. ചലനത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും സാധ്യതയുള്ള പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും അവരുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു, ഇത് താഴ്ന്ന പുറകിലെ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ കോർ ശരിയായി ഇടപെടുന്നില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് സൂക്ഷിക്കുക

ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോം നിരീക്ഷിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ തിരുത്താനും ഒരു പരിശീലകനെപ്പോലെ ഭാരോദ്വഹനത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള ഒരാൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നേരത്തെ ചൂടാക്കുകയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു?

• വിപരീത വരി: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ഉയർന്ന തലത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബാർബെല്ലിലേക്ക് സ്വയം വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പെൻഡ്‌ലേ റോ: വെയ്റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് കോച്ച് ഗ്ലെൻ പെൻഡ്‌ലേയുടെ പേരിലാണ് ഈ വ്യതിയാനം, കൂടുതൽ സ്‌ഫോടനാത്മകമായ ചലനത്തിലൂടെ ബാർബെൽ തറയിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത്.
• യേറ്റ്‌സ് റോ: ബോഡിബിൽഡർ ഡോറിയൻ യേറ്റ്‌സിന്റെ പേരിലുള്ള ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ കൂടുതൽ നേരായ നിലപാടും ബാർബെല്ലിൽ അടിവസ്‌ത്രമുള്ള പിടിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ടി-ബാർ റോ: ഈ വ്യതിയാനത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ടി-ബാർ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ലാൻഡ്‌മൈൻ അറ്റാച്ച്‌മെന്റിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് ഹാൻഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ വരിക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു?

• പുൾ-അപ്പുകൾ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്, ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ റോകൾ, അവ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ബൈസെപ്‌സ്, റോംബോയിഡുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒരേ മുകളിലെ ശരീര പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള പിൻബലവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരികൾക്ക് ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ റോകളെ പൂരകമാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ നടുവിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബെന്റ് ഓവർ റോകളിൽ മികച്ച പ്രകടനവും രൂപവും അനുവദിക്കുന്നു.