വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു

ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് റോ എന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ വരെയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ നിർവചനവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മികച്ച ശരീര വിന്യാസവും പ്രവർത്തനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് അരക്കെട്ടിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർബെൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• സാവധാനം ബാർബെൽ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഞെട്ടിക്കുന്നതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ബാർബെൽ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക: വ്യായാമ വേളയിൽ പുറകിലേക്ക് വളയുക എന്നതാണ് പൊതുവായ തെറ്റുകളിലൊന്ന്. ഇത് പുറകിലെ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായും വയ്ക്കുക.
• അമിതഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്: അമിതഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് തെറ്റായ രൂപത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.

വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല കൈകാലുകളും തോളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരിയായ രൂപം നിർണായകമാണ്.

Apa variasi umum dari വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു?

• ടി-ബാർ റോ: ഈ വ്യായാമം ഒരു ടി-ബാർ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ബാറിന് മുകളിലൂടെ നിൽക്കുകയും അരക്കെട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ഇടപഴകുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരി: ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ റോ മെഷീനിൽ ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കേബിൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിപരീത വരി: ഈ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിൽ ഒരു ബാർബെല്ലിന് കീഴിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ബാറിലേക്ക് വലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സിംഗിൾ-ആം ബാൻഡ് റോ: ഈ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നങ്കൂരമിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒരു സമയം ഒരു കൈകൊണ്ട് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ ബാർബെൽ വളഞ്ഞു?

• പുൾ-അപ്പുകൾ: ബാർബെൽ ബെന്റ് ഓവർ വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരികൾ, പ്രാഥമികമായി ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് എന്നിവയുടെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുവഴി പിന്നിലെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരികൾ: വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വരികൾക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞ ബാർബെൽ പോലെ, ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരികൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, റോംബോയിഡുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വലിക്കുന്ന ശക്തിയും പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.