ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി

ബാർബെൽ നാരോ റോ എന്നത് കാമ്പിൽ ദ്വിതീയ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, പിൻഭാഗം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി, ഭാവം, പേശികളുടെ നിർവചനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ബാർബെൽ നാരോ റോ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മറ്റ് സ്പോർട്സുകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മികച്ച പ്രകടനത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും കൂടുതൽ സ്‌കൂഡും ശിൽപവും ഉള്ള ശരീരഘടന കൈവരിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി

• നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നിശ്ചലമാക്കി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, ശരീരഭാഗം മുന്നോട്ടും കൈകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായും നിൽക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുപിടിക്കുക, കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.
• മുകളിൽ സങ്കോചിച്ച സ്ഥാനത്ത് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും ലാറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
• ആവശ്യമുള്ള അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി

• പിടിയും കൈമുട്ട് സ്ഥാനവും: ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളോട് ചേർന്ന് ആയിരിക്കണം, പുറത്തേക്കല്ല, പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടണം. ഇടുങ്ങിയ വരിയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനമാണിത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: വ്യായാമം തിരക്കുകൂട്ടരുത്. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ബാർബെൽ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, എന്നാൽ ഇത് മോശം ഫോമിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ നാരോ റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യ കുറച്ച് തവണ പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്. ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി?

• വിപരീത വരി: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ബാറിനു താഴെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെയും താഴത്തെ ശരീരത്തെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരി: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• സിംഗിൾ-ആം ഡംബെൽ റോ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം ഒറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, വളഞ്ഞ നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഡംബെൽ വലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ടി-ബാർ റോ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ടി-ബാർ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കനത്ത ഭാരം വലിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ ഇടുങ്ങിയ വരി?

• ബാർബെൽ നാരോ റോകളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ, കാരണം അവ രണ്ടും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ വലിക്കുന്ന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബാർബെൽ നാരോ റോകൾക്ക് ലാറ്റ് പുൾഡൗണുകൾ ഒരു മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം അവ പിന്നിലെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അവ റോയിംഗ് വ്യായാമ വേളയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.