സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: കഴുത്ത
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Levator Scapulae

Pengantar ke സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്

സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ്, അത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്തിലും തോളിലും ഉള്ള പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നവരോ മോശം ഭാവങ്ങളുള്ളവരോ ആയതിനാൽ, ഇത് വിന്യാസം ശരിയാക്കാനും അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം തടയാനും മികച്ച ബോഡി മെക്കാനിക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് മൃദുവായി നീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് തള്ളുക, സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
• ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, മുഴുവനും ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക.
• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈ വിടുവിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സമതുലിതമായ നീട്ടുന്നതിന് മറുവശത്ത് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്

• മൃദുലമായ ചലനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സൌമ്യമായും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പെട്ടെന്നുള്ളതോ ഞെട്ടിക്കുന്നതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• നേരിയ മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക: സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി തള്ളുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മർദ്ദം ഭാരം കുറഞ്ഞതും മൃദുവായ നീട്ടൽ അനുഭവിക്കാൻ മതിയായതും ആയിരിക്കണം. ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കോ ​​പരിക്കുകൾക്കോ ​​കാരണമാകും.
• പിടിക്കുക, വിടുക: ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സൌമ്യമായി വിടുക. വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്; സാധാരണ ശ്വസിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അസുഖകരമായ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നതോ നിർബന്ധിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.
• പതിവ് ഇടവേളകൾ: നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിലോ നിശ്ചലമായോ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ

സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണിത്. ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: 1. നിവർന്നു ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് പതുക്കെ തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. 3. ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 4. റിലീസ് ചെയ്ത് മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. സ്ട്രെച്ച് മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, കൂടുതൽ ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്?

• കിടക്കുന്ന സൈഡ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ഈ പതിപ്പ് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ്, ഒരു ഭുജം നേരെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തല അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റേ ഭുജം നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശത്ത് മൃദുവായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• ആം റീച്ച് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെച്ച് തീവ്രമാക്കാൻ നിങ്ങൾ എതിർ ഭുജം വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുന്നു.
• യോഗ സൈഡ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ഇത് തറയിൽ കാലിൽ ഇരുന്ന് ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റേ കൈ വശത്തേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് സൈഡ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ഈ പതിപ്പ് നിർവ്വഹിക്കുന്നത്, പാദങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്-വീതി അകലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് സാവധാനം ചരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്?

• ചിൻ ടക്ക്സ്: ഈ വ്യായാമം സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കഴുത്തിലും മുകളിലെ പുറകിലും നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മികച്ച ഭാവവും വിന്യാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കഴുത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
• നെഞ്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു: ഈ വ്യായാമം സൈഡ് പുഷ് നെക്ക് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ ഞെരുക്കമോ ചാഞ്ഞോ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.