സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്

സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ് എന്നത് മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് തോളിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്കും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിക്കും നിർണായകമാണ്. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും വികസിത കായികതാരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം സ്മിത്ത് മെഷീൻ നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ചലനങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തോളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്ഗുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും കൈകൾ ബാറിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുകയോ ഭാരം ഉയർത്താൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, തോളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്ന ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കെണികളിൽ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ ഷ്രഗ് പിടിക്കുക.
• ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ താഴ്ത്തുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്

• ശരിയായ ചലനം: ഒരു സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗിനുള്ള ചലനം ലംബമാണ് - നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നോട്ടോ മുന്നിലോ ഉരുട്ടുന്ന സാധാരണ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കും, മാത്രമല്ല ഉദ്ദേശിച്ച പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കില്ല.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് ബാർ ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പകരം, ബാർ ഉയർത്തുന്നതിനും താഴ്ത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകുന്നുണ്ടെന്നും ജോലി ചെയ്യാൻ ആക്കം കൂട്ടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കും.
• ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: അമിതഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കരുത്. ഭാരക്കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ഫലം നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മോശം രൂപത്തിനും പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും

സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും നേരിയ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യം വ്യായാമം കാണിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കാൻ ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്?

• ബാർബെൽ ബാക്ക് ഷ്രഗ്: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചുരുട്ടുക.
• കേബിൾ മെഷീൻ ബാക്ക് ഷ്രഗ്: ഈ ബദലിന് ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കേബിൾ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് ഒരു ബാക്ക് ഷോൾ ചെയ്യുക.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാക്ക് ബാക്ക് ഷ്രഗ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിൽ നിൽക്കുക, തോളിൽ വീതിയിൽ കാലുകൾ വെച്ച്, ബാൻഡിന്റെ അറ്റത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• കെറ്റിൽബെൽ ബാക്ക് ഷ്രഗ്: ഈ പതിപ്പിനായി, നിങ്ങൾ ഓരോ കൈയിലും ഒരു കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ പിടിച്ച് ഒരു ബാക്ക് ഷ്രഗ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗ്?

• ബെന്റ്-ഓവർ വരികൾക്ക് സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗുകളെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ ശക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നടുവിലും താഴെയുമുള്ള കെണികൾ, റോംബോയിഡുകൾ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• സ്മിത്ത് ബാക്ക് ഷ്രഗുകളെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ, കാരണം അവ ട്രപീസിയസ്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികൾ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വലിച്ചെടുക്കൽ ശക്തിയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വികാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.