സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് ഒരു സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിലെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീന്റെ സഹായത്തോടെ നിയന്ത്രിത ചലനം അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. തോളിൽ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

• ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കൈകളാലും ബാർബെൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
• കൈമുട്ട് വളയ്ക്കാതെ കൈകൾ നേരെയാക്കി, തോളോട് തോൾ ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക.
• ബാർബെൽ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പൂർണ്ണമായി വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയുമില്ല. ബാർബെൽ മിനുസമാർന്നതും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ ഉയർത്തുക, ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ സങ്കോചം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക: അമിതഭാരമുള്ള ബാർബെൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. ഇത് ആയാസത്തിനോ പരിക്കിനോ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അപ്പർ ട്രപീസിയസ് പേശികളെയാണ് സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഈ വ്യായാമം ഭാവം, കഴുത്തിന്റെ ശക്തി, തോളിൽ സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

Apa variasi umum dari സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്?

• കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതവും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ ചലനം അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു പതിപ്പാണ് സീറ്റഡ് സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഷ്രഗ്.
• ഇൻക്ലൈൻ സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഷ്രഗ് മധ്യത്തിലും താഴെയുമുള്ള കെണികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് ഒരു അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളി നൽകുന്നു.
• ട്രപീസിയസ് പേശികളിലെ ഏതെങ്കിലും പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏകപക്ഷീയമായ വ്യായാമമാണ് വൺ-ആം സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്.
• കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ഷോൾഡറിനും ട്രാപ്പ് വർക്കൗട്ടിനുമായി അപ്പ്‌റൈറ്റ് റോ സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്?

• ഫാർമേഴ്‌സ് വാക്ക്: ഈ വ്യായാമം ട്രപീസിയസ് പേശികളെ മാത്രമല്ല, ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിർണായകമായ ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സ്മിത്ത് ഷ്രഗുകളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
• ഡംബെൽ ഷ്രഗ്: ഈ വ്യായാമം, സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് പോലെ, ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിനും വ്യക്തിഗത കൈ ചലനത്തിനും അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മുകളിലെ പുറകിലും തോളിലും സമതുലിതമായതും സമഗ്രവുമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.