സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ തോളിലും മുകളിലെ പുറകിലുമുള്ള പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട മുകൾഭാഗം ലുക്ക് നേടുന്നതിനോ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

• രണ്ട് കൈകളാലും ബാർ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഏകദേശം തോളിൻറെ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുണ്ടും കാലുകളും നേരെയാക്കി റാക്കിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കെണിയിൽ ഒരു നീറ്റൽ സൃഷ്ടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക.
• നിങ്ങളുടെ കെണികളിലെ സങ്കോചം പരമാവധിയാക്കാൻ ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ ഷ്രഗ് പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തി, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഭാരം ഉയർത്താൻ കുതിച്ചുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• മനസ്സ്-പേശി ബന്ധം: നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കെണികളിലെ സങ്കോചം ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയുമാണ്. ഈ മനസ്സ്-പേശി ബന്ധം വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഉചിതമായ ഭാരം: അമിത ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. ഇതിന് കഴിയും

സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്മിത്ത് ഷ്രഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. താരതമ്യേന ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്, മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് മികച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുകയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യം വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും.

Apa variasi umum dari സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്?

• ബാർബെൽ സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, സ്മിത്ത് മെഷീന് പകരം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കും.
• പിന്നിൽ-ദി-ബാക്ക് സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബാർ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ട്രപീസിയസ് പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ഓവർഹെഡ് സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്: ഈ അദ്വിതീയ വ്യതിയാനത്തിൽ ബാർ ഓവർഹെഡിൽ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഇരിക്കുന്ന സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്: ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നത്, ഇത് ട്രപീസിയസ് പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്മിത്ത് ഷ്രഗ്?

• ഡംബെൽ ഷ്രഗ് മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ്, ഇത് ട്രപീസിയസ് പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കഴുത്തിന്റെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗം നൽകുന്നു.
• റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈ വ്യായാമം സ്മിത്ത് ഷ്രഗിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡുകളിലും റോംബോയിഡുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സ്കാപ്പുലർ പിൻവലിക്കലിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളും തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ട്രപീസിയസ് പേശികളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.