നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്

സ്‌പൈൻ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെ വിഘടിപ്പിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും നട്ടെല്ലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്

• തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വലിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് പുറത്തെടുക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നത് വരെ മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് തുടരുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നല്ല നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു സമയം ഒരു കശേരുക്കളെ പുനഃസ്ഥാപിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സാവധാനം മടക്കിക്കളയുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: ചലനത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നടത്തണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ചുരുട്ടാൻ തുടങ്ങുക, ഓരോ കശേരുക്കളും ഓരോന്നായി മുന്നോട്ട് വളയുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശരിക്കും നീട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇടുപ്പിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക മാത്രമല്ല.
• അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമിതമായി ചുറ്റിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സുഖകരമായിരിക്കണം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായി വലിച്ചിടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും വേണം

നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്പൈൻ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവർ സൌമ്യമായ പതിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുകയും അവയുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ തുടക്കക്കാർ ശരിയായ ഫോം പഠിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അംഗീകൃത യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ പോലെയുള്ള ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

Apa variasi umum dari നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്?

• സ്റ്റാൻഡിംഗ് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുക, തുടർന്ന് അരയിൽ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും തറയിലേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• സുപൈൻ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടാൻ മൃദുവായി വശത്തേക്ക് കുലുക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കുട്ടികളുടെ പോസ് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ യോഗാസനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുന്നതും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പൂച്ച-പശു നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ യോഗാസനത്തിൽ നാല് കാലുകളിലും കയറി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മാറിമാറി വളയുകയും വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്?

• കുട്ടിയുടെ പോസ് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പിന്നിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ലിനൊപ്പം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പുറം, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ബ്രിഡ്ജ് പോസ്, ഇത് പിന്നിലെ പേശികളെയും നട്ടെല്ലിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ബാക്ക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.