ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

സിറ്റിംഗ് ബെന്റ് ഓവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരെപ്പോലെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആളുകൾ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുറം സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുടയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകും കഴുത്തും നേരെയാക്കുക, പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലെ വളവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വഴക്കമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്കോ തറയിലേക്കോ കൈകൾ നീട്ടുക.
• 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗിലും മൃദുവായ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

• ക്രമാനുഗതമായ വളവ്: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടല്ല, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, കാരണം അരയിൽ നിന്ന് വളയുന്നത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ തുടകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ആയാസപ്പെടാം.
• ഭുജത്തിന്റെ സ്ഥാനം: ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നേരെ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന വളരെ ദൂരെയെത്തുക എന്ന തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിപുലീകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: സ്ട്രെച്ചിൽ ഉടനീളം ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും

ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സിറ്റിംഗ് ബെന്റ് ഓവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: 1. കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആയാസപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പോകുക. 4. ഏകദേശം 15-30 സെക്കൻഡ് സ്‌ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം എത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുതുകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗിലും മൃദുവായ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരിക്കലും വേദനയിലേക്ക് തള്ളിവിടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു?

• ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ (അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന): ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കാൽ നീട്ടിയും മറ്റേത് വളച്ചും തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിയുന്നതും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയും മുകളിലേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യുക, പൂച്ചയുടെയും പശുവിന്റെയും ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കുന്നതാണ് ഈ സ്ട്രെച്ച്.
• ഇരിക്കുന്ന വശം വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുന്നതും എതിർവശത്തേക്ക് വളയുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന ചിത്രം നാല് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എതിർ കാൽമുട്ടിനു മുകളിലൂടെ ഒരു കണങ്കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക, മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞുനിൽക്കുമ്പോൾ ഉയർത്തിയ കാൽമുട്ടിൽ പതുക്കെ അമർത്തുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു?

• കുട്ടിയുടെ പോസ്: ഈ യോഗാ പൊസിഷൻ ബെന്റ് ഓവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയിലേക്ക് മൃദുവായി നീട്ടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മൂർഖൻ പോസ്: നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ച്, തോളുകൾ, അടിവയർ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ ആസനം പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.