ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്

സിറ്റിംഗ് ക്രോസ്ഡ് ലെഗ്ഗ്ഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും ഗ്ലൂട്ടുകളിലെയും പേശികളെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നതും വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ദീർഘനേരം ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കോ ​​അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ട്രെച്ചാണിത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക, നേരെയുള്ള പുറം നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം സുഖമായി എത്തുക.
• 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക.

Tips untuk Melakukan ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്

• **ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുക**: നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ലക്ഷ്യം കഴിയുന്നിടത്തോളം എത്തുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗിലും മൃദുവായി നീട്ടുകയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഞെട്ടൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• ** ശ്വസന സാങ്കേതികത**: ഏത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമത്തിലും ശരിയായ ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് എത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• ** പിടിക്കുക, റിലീസ് ചെയ്യുക**: ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ

ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സിറ്റിംഗ് ക്രോസ്ഡ് ലെഗ്ഗ്ഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും കഠിനമായി തള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വേദനയല്ല, മൃദുവായി നീട്ടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരിയ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ചൂടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ (അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം): ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ ഒരു കാൽ നീട്ടിയും മറ്റേത് വളച്ചും തറയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്: തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകളും താഴത്തെ പുറകും നീട്ടാൻ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചായുക.
• തല മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ മുന്നോട്ട് വളവ് (ജാനു സിർസാസന): ഈ പോസിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുകയും മറ്റേത് കാൽപാദം നീട്ടിയ കാലിന്റെ അകത്തെ തുടയ്‌ക്ക് നേരെ വളയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നീട്ടിയ കാലിലേക്ക് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
• വൈഡ് ആംഗിൾ ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ച്?

• ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്: ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്, സിറ്റിംഗ് ക്രോസ്ഡ് ലെഗഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ചിന് സമാനമായി അകത്തെ തുടകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഈ മേഖലകളിൽ വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രണ്ടാമത്തേതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ചൈൽഡ് പോസ്: ഈ പോസ്, പുറകിലും ഇടുപ്പിലും തുടയിലും ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള മൃദുലമായ നീട്ടലാണ്, ഇരിക്കുന്ന ക്രോസ്ഡ് ലെഗ്ഗ്ഡ് റീച്ച് ഫോർവേഡ് സ്ട്രെച്ചിന് സമാനമായി, വിശ്രമിക്കുന്ന കൗണ്ടർ-സ്ട്രെച്ച് നൽകുകയും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യയിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.