ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: Mesin daya ungkit
• Otot Utama: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Pengantar ke ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമമാണ്. തുടക്കക്കാരും സംയുക്ത പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് വേഗതയിലും ചരിവിലും നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ സൗകര്യത്തിനും എല്ലാ കാലാവസ്ഥയിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനും ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ വഴി പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള അവസരത്തിനും വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു

• ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ നിയന്ത്രണ പാനലിൽ "ക്വിക്ക് സ്റ്റാർട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "മാനുവൽ" മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത ക്രമേണ സുഖകരമായ നടത്ത വേഗതയിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ആടാൻ അനുവദിക്കുക.
• കാലിടറി വീഴുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ മുന്നിലോ പിന്നിലോ വളരെ അടുത്ത് ചുവടുവെക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നത് വരെ വേഗത ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ട്രെഡ്മിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇറങ്ങുക.

Tips untuk Melakukan ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു

• **വാം അപ്പ്, കൂൾ ഡൗൺ**: വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജ്ജരാക്കുന്നതിന് എല്ലായ്‌പ്പോഴും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം തടയുന്നതിനും ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ കാലയളവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കുക.
• **വേഗതയിലും ചരിവിലും ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്**: ഉയർന്ന വേഗതയിലോ ചരിവിലോ നടക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും പെട്ടെന്ന് പൊള്ളുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ** ഓവർസ്‌ട്രൈഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുക**: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ദീർഘമായ മുന്നേറ്റം നടത്തുന്നു

ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു?

തികച്ചും! ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. വേഗതയും ചരിവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതം കൂടിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുകയും പിന്നീട് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു?

• ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പവർ വാക്കിംഗിൽ വേഗതയേറിയ വേഗതയും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അതിശയോക്തി കലർന്ന കൈ ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്ന ഇടവേള ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ കാലയളവുകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി നടക്കുന്നു, ഇത് സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ സൈഡ്-സ്റ്റെപ്പ് നടത്തം എന്നത് അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് മെഷീനിൽ വശത്തേക്ക് നടക്കാൻ വ്യക്തിയെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഏകോപനത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു സവിശേഷ വ്യതിയാനമാണ്, അതേസമയം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു?

• സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലോ പുറത്തോ, ട്രെഡ്‌മിൽ നടത്തം, കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമം നൽകിക്കൊണ്ട്, ജോയിന്റ് ആയാസമില്ലാതെ കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വ്യത്യസ്ത തരം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടത്തം പൂർത്തീകരിക്കും, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.