तिरकस
Nkowa Omume
Maimaitu Tapashile:
Nye onwu maitohan ninu okwa Okochi ikike!
nku to nmana तिरकस
तिरकस व्यायाम हा एक लक्ष्यित व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने तिरकस स्नायूंना बळकट करतो आणि टोन करतो, चांगल्या-परिभाषित कमररेखा आणि सुधारित कोर स्थिरतेमध्ये योगदान देतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे ज्यांना त्यांची पोटाची ताकद आणि पवित्रा वाढवायचा आहे. लोकांना हा व्यायाम करावासा वाटेल कारण ते केवळ एक शिल्पकलेची शरीरयष्टी प्राप्त करण्यास मदत करत नाही तर ते दररोजच्या हालचालींना देखील समर्थन देते आणि पाठदुखी टाळण्यास मदत करते.
Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial तिरकस
- आपले हात आपल्या नितंबांवर किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, आपल्या कोपर बाजूला आहेत याची खात्री करा.
- हळुहळू शक्य तितक्या बाजूला वाकून, तुमची पाठ सरळ ठेवून तुम्ही कंबरेपासून वाकत आहात, नितंब नाही याची खात्री करा.
- हालचालीच्या तळाशी एक क्षण थांबा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- एक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी दुसर्या बाजूने हालचालीची पुनरावृत्ती करा आणि पूर्ण सेटसाठी एकाधिक पुनरावृत्ती करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
Iho o n'iche तिरकस
- नियंत्रित हालचाली: हालचालींमध्ये घाई करणे टाळा. प्रत्येक ट्विस्ट किंवा साइड बेंड हळू आणि नियंत्रित केले पाहिजे. हे केवळ दुखापत टाळण्यास मदत करत नाही तर आपण आपल्या तिरकस स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करत असल्याचे देखील सुनिश्चित करते. जलद, धक्कादायक हालचालींमुळे अनेकदा स्नायूंच्या ताकदीऐवजी गतीचा वापर होतो, ज्यामुळे व्यायामाची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
- मुख्य प्रतिबद्धता: तुम्ही तुमच्या तिरकस गोष्टीच नव्हे तर संपूर्ण गाभा गुंतवत आहात याची खात्री करा. याचा अर्थ संपूर्ण व्यायामामध्ये पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवा. एक सामान्य चूक म्हणजे केवळ तिरकसांवर लक्ष केंद्रित करणे, ज्यामुळे स्नायूंच्या विकासामध्ये असंतुलन होऊ शकते.
- श्वास घेण्याचे तंत्र: तिरकस व्यायाम करताना श्वास रोखू नका.
तिरकस Nkwado
Okwa iche dote nka तिरकस?
होय, नवशिक्या नक्कीच तिरकस व्यायाम करू शकतात. तुमच्या फिटनेस स्तरासाठी योग्य असलेल्या व्यायामापासून सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही तिरकस व्यायाम आहेत जे नवशिक्यांसाठी अनुकूल आहेत: 1. साइड प्लँक्स: नवशिक्यांसाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. तुम्ही तुमचे शरीर तुमच्या हाताने आणि तुमच्या पायाच्या बाजूला धरून, तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत ठेवता. ही स्थिती 15-30 सेकंदांसाठी किंवा शक्य तितक्या लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 2. रशियन ट्विस्ट: तुमचे गुडघे वाकवून जमिनीवर बसा, तुमचे ऍब्स तुमच्या मणक्याकडे खेचा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवून काही इंच मागे झुका. तुमचे हात तुमच्या समोर धरा आणि एक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी तुमचे धड उजवीकडे, नंतर डावीकडे फिरवा. 3. टाचांना स्पर्श करा: तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून आणि तुमचे हात बाजूला ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा. क्रंच करा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या टाचेपर्यंत पोहोचवा, नंतर तुमचा डावा हात तुमच्या डाव्या टाचापर्यंत पोहोचा. 4. उभे
Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na तिरकस?
- स्लँटेड ही तिरकसची दुसरी आवृत्ती आहे, जी विशिष्ट दिशेने झुकलेली किंवा झुकलेली आहे.
- कर्ण हा तिरकसाचा एक प्रकार आहे, जेथे रेषा किंवा पृष्ठभाग काटकोनाशिवाय इतर कोनात छेदतात.
- Aslant हा तिरकसाचा एक प्रकार आहे, जिथे काहीतरी क्षैतिज किंवा अनुलंब कोनात ठेवलेले असते.
- Skewed हा तिरकस वरचा एक वेगळा टेक आहे, जिथे एखादी वस्तू किंवा रेषा वळवली जाते किंवा कोनात ठेवली जाते.
Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche तिरकस?
- प्लँक हिप डिप्स हा आणखी एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो तिरकस वर्कआउट्सला पूरक आहे कारण ते तिरकस थेट जोडतात आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करतात आणि शरीराचे संतुलन आणि मुद्रा सुधारतात, जे कार्यक्षम तिरकस कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
- सायकल क्रंच देखील तिरकस व्यायामांना पूरक आहेत कारण ते एकाच वेळी गुदाशय पोट आणि तिरके यांना लक्ष्य करतात, ज्यामुळे अधिक संतुलित आणि सर्वसमावेशक विकासास चालना मिळते.
A nganga akara nke तिरकस
- शरीराचे वजन तिरकस व्यायाम
- कंबर लक्ष्यित वर्कआउट्स
- तिरकस मजबुतीकरण व्यायाम
- कंबरेसाठी शरीराचे वजन व्यायाम
- कंबर स्लिमिंग व्यायाम
- तिरकस बॉडीवेट कसरत
- शरीराचे वजन तिरकस प्रशिक्षण
- कंबर टोनिंग व्यायाम
- तिरकस स्नायू वर्कआउट्स
- उपकरण नसलेले कंबर व्यायाम