रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग
Nkowa Omume
Maimaitu Tapashile:
Nye onwu maitohan ninu okwa Okochi ikike!
nku to nmana रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग
रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग हा एक डायनॅमिक व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने कोर मजबूत करतो, स्थिरता सुधारतो आणि संपूर्ण शरीर समन्वय वाढवतो. हे नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत फिटनेस उत्साही दोघांसाठी आदर्श आहे, कारण ते वेगवेगळ्या फिटनेस स्तरांशी जुळण्यासाठी सुधारित केले जाऊ शकते. मुख्य शक्ती वाढवण्यासाठी, संतुलन सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या कार्यात्मक तंदुरुस्तीत वाढ करण्यासाठी लोक या व्यायामाचा त्यांच्या दिनक्रमात समावेश करू शकतात, जे दैनंदिन क्रियाकलाप सहजतेने करण्यास मदत करतात.
Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग
- तुमचे गुडघे 90-अंश कोनात वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवरून उचला, रिव्हर्स क्रंचसाठी ही तुमची सुरुवातीची स्थिती आहे.
- तुमचा गाभा गुंतवा आणि तुमचे कूल्हे जमिनीवरून उचला, उलट क्रंचसाठी तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे आणा, नंतर हळूहळू तुमचे नितंब पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
- या स्थितीतून, तुमचा उजवा हात तुमच्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि त्याच वेळी तुमचा डावा पाय सरळ बाहेर वाढवा, जमिनीपासून काही इंच दूर ठेवा, ही तुमची मृत बग स्थिती आहे.
- सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि क्रम पुन्हा करा, यावेळी मृत बगसाठी तुमचा डावा हात आणि उजवा पाय वाढवा. इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी बाजू बदलणे सुरू ठेवा.
Iho o n'iche रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग
- नियंत्रित हालचाल: हालचालींमध्ये घाई करणे टाळा. रिव्हर्स क्रंच आणि डेड बग या दोन्हींना जास्तीत जास्त परिणामकारकतेसाठी नियंत्रित, जाणीवपूर्वक हालचालींची आवश्यकता असते. तुमचे पाय किंवा हात पटकन धक्का मारल्याने दुखापत होऊ शकते आणि व्यायामाची प्रभावीता कमी होते.
- मोशनची पूर्ण श्रेणी: नेहमी संपूर्ण गतीसाठी लक्ष्य ठेवा. डेड बग फेज दरम्यान तुमचे पाय आणि हात पूर्णपणे वाढवा आणि रिव्हर्स क्रंच फेज दरम्यान तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणा. अर्ध्या मनाच्या हालचाली व्यायामाचे पूर्ण फायदे प्रदान करणार नाहीत.
- श्वास घेण्याचे तंत्र: व्यायाम करताना श्वास रोखू नका. नीट श्वास घेणे विसरणे ही एक सामान्य चूक आहे. परिश्रमाच्या टप्प्यात श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा (जेव्हा तुम्ही उलट क्रंचसाठी तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणता किंवा
रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग Nkwado
Okwa iche dote nka रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग?
होय, नवशिक्या रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग व्यायाम करू शकतात. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी सावकाश सुरुवात करणे आणि योग्य फॉर्म राखणे महत्त्वाचे आहे. हा व्यायाम मूळ शक्ती आणि स्थिरतेसाठी उत्तम आहे परंतु नवशिक्यांसाठी ते आव्हानात्मक असू शकते. एकतर रिव्हर्स क्रंच किंवा डेड बगसह स्वतंत्रपणे सुरुवात करणे उपयुक्त ठरू शकते आणि ते एकत्र करण्यापूर्वी हालचालींशी ताकद आणि परिचितता निर्माण करा. कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, योग्य तंत्राची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकाकडून मार्गदर्शन घेण्याची शिफारस केली जाते.
Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग?
- सिंगल लेग रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग: या भिन्नतेमध्ये, रिव्हर्स क्रंच दरम्यान दोन्ही पाय उचलण्याऐवजी, तुम्ही एकावेळी एक पाय उचलता, ज्यामुळे तुमच्या गाभ्याची प्रत्येक बाजू स्वतंत्रपणे वेगळी आणि मजबूत होण्यास मदत होते.
- रेझिस्टन्स बँड्ससह रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग: तुमच्या पाय किंवा घोट्याभोवती रेझिस्टन्स बँड वापरून तुम्ही व्यायामामध्ये अतिरिक्त ताण वाढवू शकता, तुमच्या कोर आणि शरीराच्या खालच्या स्नायूंना आव्हान वाढवू शकता.
- रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग विथ स्टॅबिलिटी बॉल: या भिन्नतेमध्ये रिव्हर्स क्रंच टप्प्यात तुमच्या पायांमध्ये स्थिरता बॉल ठेवणे समाविष्ट आहे, जे तुमच्या आतील मांडीचे स्नायू गुंतवून ठेवण्यास मदत करू शकते आणि अतिरिक्त स्थिरता आव्हान जोडू शकते.
- वेटेड रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग: या भिन्नतेमध्ये मृत बग टप्प्यात आपल्या हातात डंबेल किंवा वजनाची प्लेट धरून ठेवणे समाविष्ट आहे, जे मदत करू शकते
Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग?
- सायकल क्रंच: सायकल क्रंच हे रिव्हर्स क्रंच टू डेड बगला पूरक असतात कारण ते तिरकस आणि लोअर ऍब्स, रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग दरम्यान गुंतलेले तत्सम स्नायू गट लक्ष्य करतात, ज्यामुळे संतुलित आणि सर्वसमावेशक ओटीपोटाच्या कसरतीला चालना मिळते.
- रशियन ट्विस्ट: रिव्हर्स क्रंच टू डेड बगच्या बरोबरीने रशियन ट्विस्ट तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये एक उत्तम जोड असू शकतात कारण ते मुख्य स्नायूंना देखील लक्ष्य करतात परंतु तिरकसांवर विशेष भर देतात, ज्यामुळे रोटेशनल सामर्थ्य आणि संतुलन सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे कार्यक्षमता वाढू शकते आणि रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग व्यायामाचे फायदे.
A nganga akara nke रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग
- कंबर साठी शारीरिक वजन व्यायाम
- रिव्हर्स क्रंच ते डेड बग वर्कआउट
- कंबर लक्ष्य व्यायाम
- abs साठी शरीराचे वजन कसरत
- कोर मजबूत करण्याचे व्यायाम
- डेड बग व्यायाम भिन्नता
- रिव्हर्स क्रंच वर्कआउट रूटीन
- कंबर टोनिंग शरीराचे वजन व्यायाम
- उपकरण नसलेले कंबर व्यायाम
- प्रगत कोर वर्कआउट्स