हिप वाढवा
Nkowa Omume
Maimaitu Tapashile:
Nye onwu maitohan ninu okwa Okochi ikike!
nku to nmana हिप वाढवा
हिप रेझ हा एक अष्टपैलू व्यायाम आहे जो ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कोर मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे, जो सुधारित संतुलन, पवित्रा आणि एकूण शरीराची ताकद यासाठी योगदान देतो. हे नवशिक्यापासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत सर्व फिटनेस स्तरांच्या व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण एखाद्याच्या क्षमतांशी जुळण्यासाठी ते सहजपणे सुधारले जाऊ शकते. शरीराची कमी ताकद वाढवण्यासाठी, ऍथलेटिक कामगिरीला चालना देण्यासाठी किंवा दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी लोक त्यांच्या नित्यक्रमात हिप रेसेस समाविष्ट करणे निवडू शकतात.
Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial हिप वाढवा
- आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, तळवे खाली तोंड करा.
- तुमचे गुडघे, नितंब आणि खांदे एक सरळ रेषा तयार होईपर्यंत, तुमची पाठ सरळ ठेवत असताना, तुमच्या पायात ढकलून तुमचे कूल्हे हळूहळू जमिनीवरून उचला.
- शीर्षस्थानी थांबा, एक किंवा दोन सेकंदांसाठी आपले ग्लूट्स पिळून घ्या.
- एक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी आपले कूल्हे हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.
Iho o n'iche हिप वाढवा
- **तुमच्या कोरमध्ये व्यस्त रहा**: तुम्ही लिफ्ट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या मूळ स्नायूंना व्यस्त ठेवा. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही एक ठोसा घेण्याच्या तयारीत आहात असे तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट करा. हे तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यास आणि व्यायामादरम्यान पाठीच्या खालच्या भागाचे संरक्षण करण्यास मदत करते.
- **ओव्हरएक्सटेंडिंग टाळा**: चळवळीच्या शीर्षस्थानी नितंबांचा जास्त विस्तार करणे ही एक सामान्य चूक आहे. तुमचे शरीर तुमच्या खांद्यापासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा तयार करेपर्यंत तुम्ही तुमचे कूल्हे उचलले पाहिजेत. ओव्हरएक्सटेन्शनमुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
- **तुमचे ग्लुट्स पिळून घ्या**: व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, तुम्ही तुमचे कूल्हे उचलता तेव्हा तुमचे ग्लूट्स पिळण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे या स्नायूंना पूर्णपणे गुंतवून ठेवण्यास मदत करेल आणि व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा होईल.
- **नियंत्रण
हिप वाढवा Nkwado
Okwa iche dote nka हिप वाढवा?
होय, नवशिक्या नक्कीच हिप रेझ व्यायाम करू शकतात. हा ग्लूट्स, पाठीचा खालचा भाग आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. तथापि, इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, कमी तीव्रतेसह प्रारंभ करणे आणि हळूहळू वाढणे महत्वाचे आहे कारण तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती सुधारते. तसेच, कोणत्याही दुखापती टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे महत्वाचे आहे.
Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na हिप वाढवा?
- भारित हिप वाढवणे: या भिन्नतेमध्ये आपण व्यायाम करत असताना बारबेल किंवा डंबेलसारखे वजन आपल्या नितंबांवर धरून ठेवणे, प्रतिकार जोडणे आणि तीव्रता वाढवणे समाविष्ट आहे.
- स्टॅबिलिटी बॉल हिप रेझ: या फरकामध्ये तुम्ही तुमचे नितंब उचलता तेव्हा तुमचे पाय स्थिरता बॉलवर ठेवतात, ज्यामुळे तुमच्या गाभ्याला आणि संतुलनासाठी आव्हान वाढते.
- बँडेड हिप रेज: या भिन्नतेमध्ये गुडघ्याच्या अगदी वर आपल्या मांड्याभोवती एक रेझिस्टन्स बँड लूप करणे समाविष्ट आहे, आपण आपले कूल्हे उचलताना अतिरिक्त प्रतिकार प्रदान करतो.
- बेंचवर पायांसह हिप वाढवणे: या भिन्नतेमध्ये तुमचे पाय एका बेंचवर किंवा पायरीवर ठेवणे, हालचालीची श्रेणी आणि व्यायामाची तीव्रता वाढवणे समाविष्ट आहे.
Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche हिप वाढवा?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हे हिप रेसेससाठी एक उत्तम पूरक आहेत कारण ते ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्ससह पोस्टरीअर चेन स्नायूंना लक्ष्य करतात, परंतु मागील आणि कोरवर देखील कार्य करतात, चांगले पवित्रा आणि कार्यात्मक ताकद वाढवतात.
- स्क्वॅट्स: स्क्वॅट्स समान प्राथमिक स्नायू - ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स - काम करून हिप रेझिसला पूरक असतात - परंतु क्वाड्रिसेप्स आणि वासरे यांना देखील गुंतवून ठेवतात, ज्यामुळे खालच्या शरीराचा अधिक संतुलित विकास होतो.
A nganga akara nke हिप वाढवा
- बॉडीवेट हिप वाढवण्याचा व्यायाम
- घरी कंबर कसरत
- हिप वाढवा फिटनेस दिनचर्या
- उपकरण नसलेले कंबर व्यायाम
- कंबरेसाठी शरीराचे वजन व्यायाम
- नितंब वाढवण्याने कंबर मजबूत करणे
- कंबर आकारासाठी घरगुती कसरत
- हिप बॉडीवेट वर्कआउट
- कंबर-लक्ष्य व्यायाम
- कंबर टोनिंगसाठी शरीराचे वजन वाढवणे