Membalikkan cengkaman Biceps Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Membalikkan cengkaman Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep dan lengan bawah, menyediakan senaman yang komprehensif untuk lengan atas anda. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan mereka, daripada pemula kepada peminat kecergasan yang berpengalaman. Orang ramai mungkin memilih senaman ini kerana ia bukan sahaja membantu membina jisim bisep, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkaman yang bermanfaat dalam tugas harian dan rutin senaman lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Membalikkan cengkaman Biceps Curl
- Sekarang, sambil memegang lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan mengecut untuk seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Membalikkan cengkaman Biceps Curl
- Kekalkan Postur yang Betul: Pastikan belakang anda lurus, dada ke atas, dan bahu ke belakang sepanjang latihan. Elakkan membulatkan punggung atau membongkok bahu, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Juga, pastikan kaki anda dibuka seluas bahu dan rata di atas tanah untuk mengekalkan keseimbangan.
- Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat palang, pastikan anda melakukannya dengan cara terkawal. Elakkan menyentak atau menghayun barbell, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan otot dan tidak menyasarkan bisep dengan berkesan. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan dan kelonggaran otot bisep.
- penuh
Membalikkan cengkaman Biceps Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Membalikkan cengkaman Biceps Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Reverse Grip Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menyasarkan kedua-dua bisep dan otot lengan bawah. Seperti mana-mana senaman, pemula harus melakukannya dengan perlahan, fokus pada bentuk yang betul, dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila kekuatan bertambah baik. Mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Membalikkan cengkaman Biceps Curl?
- Seated Reverse Curl: Ini dilakukan dengan duduk di atas bangku, yang membantu menstabilkan badan dan mengasingkan bisep dan lengan bawah.
- EZ Bar Reverse Curl: Variasi ini menggunakan bar EZ, yang mengurangkan ketegangan pada pergelangan tangan sementara masih menyasarkan bisep dan lengan bawah dengan berkesan.
- Cable Reverse Curl: Menggunakan mesin kabel untuk latihan ini memberikan ketegangan berterusan pada otot sepanjang pergerakan.
- Reverse Preacher Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku pendakwah, yang membantu mengasingkan bisep dan meminimumkan penglibatan otot lain.
Apakah latihan penambah baik bagi Membalikkan cengkaman Biceps Curl?
- Tricep Dips: Latihan ini menyasarkan trisep, otot di bahagian belakang lengan atas, dan membantu mengimbangi kekuatan lengan dan perkembangan nada otot yang anda dapat daripada Reverse Grip Biceps Curls, mencegah ketidakseimbangan otot.
- Keriting Lengan Bawah: Latihan ini menguatkan otot lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkaman, yang melengkapkan Keriting Bisep Genggaman Terbalik dengan meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan kedudukan cengkaman terbalik untuk tempoh yang lebih lama, dengan itu meningkatkan keberkesanan latihan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Membalikkan cengkaman Biceps Curl
- Dumbbell Genggaman Terbalik Biceps Curl
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Variasi Bicep Curl
- Senaman Dumbbell Genggaman Songsang
- Senaman Toning Lengan
- Latihan Kekuatan untuk Lengan Bawah
- Teknik Reverse Grip Bicep Curl
- Senaman Dumbbell untuk Otot Lengan
- Bagaimana untuk melakukan Reverse Grip Biceps Curl
- Meningkatkan Kekuatan Lengan Bawah dengan Dumbbells