Gunting
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Gunting
Senaman Gunting ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot teras, khususnya otot perut dan serong, dan juga melibatkan pinggul dan paha. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai mengikut tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja menguatkan teras dan meningkatkan kestabilan, tetapi juga membantu dalam meningkatkan postur dan fleksibiliti badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Gunting
- Angkat kedua-dua kaki anda lurus ke atas ke arah siling, pastikan ia lurus dan bersama.
- Turunkan kaki kanan anda perlahan-lahan ke arah tikar tanpa menyentuhnya, sambil mengekalkan kaki kiri anda ke atas.
- Kemudian tukar kaki, angkat kaki kanan anda ke atas sambil serentak menurunkan kaki kiri anda ke arah tikar, meniru pergerakan gunting.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke dalam tikar dan teras anda terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Gunting
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa melalui ulangan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman Gunting, lakukannya dengan perlahan dan terkawal. Ini akan melibatkan otot teras anda dengan lebih berkesan.
- Pernafasan: Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan senaman ini. Tarik nafas semasa anda menurunkan sebelah kaki dan menghembus nafas semasa anda mengangkatnya semula. Pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan senaman yang kurang berkesan.
- Elakkan Ketegangan Leher: Jika anda menambah kerengsaan pada senaman Gunting anda, pastikan tangan anda menyokong belakang kepala anda untuk mengelakkan leher anda tegang. jangan
Gunting Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Gunting?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Gunting. Ia adalah senaman yang mudah tetapi berkesan yang menyasarkan otot perut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus berhenti dan berunding dengan jurulatih kecergasan atau ahli terapi fizikal.
Apakah variasi biasa bagi Gunting?
- Gunting sulaman ialah gunting kecil dan tajam yang digunakan untuk kerja menjahit halus dan pemotongan yang tepat.
- Gunting trauma ialah sejenis gunting yang digunakan oleh paramedik dan pengamal perubatan kecemasan lain untuk memotong pakaian dengan cepat dan selamat daripada orang yang cedera.
- Gunting dapur ialah sejenis gunting yang digunakan dalam penyediaan makanan untuk tugas seperti memotong daging, herba dan membuka bungkusan.
- Gunting dandanan rambut ialah gunting khusus dengan bilah yang sangat tajam yang digunakan oleh pendandan rambut dan tukang gunting rambut untuk memotong rambut.
Apakah latihan penambah baik bagi Gunting?
- Russian Twists: Sama seperti Gunting, Russian Twists memfokuskan pada otot perut dan serong, menguatkan teras. Mereka juga memerlukan tahap penyelarasan dan kawalan yang sama.
- Leg Raises: Leg Raises berfungsi pada otot perut bawah, yang juga disasarkan oleh senaman Scissor. Ini menjadikan mereka senaman pelengkap yang hebat kerana ia membantu menguatkan dan menyegarkan seluruh kawasan perut.
Kata Kunci Berkaitan untuk Gunting
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman gunting
- Latihan menyasarkan pinggang
- Pergerakan berat badan gunting
- Senaman gunting berat badan
- Latihan mengencangkan pinggang
- Senaman gunting untuk pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggang langsing
- Pergerakan gunting untuk mengecilkan pinggang
- Senaman berat badan berfokuskan pinggang