Angkat Mati Kaki Lurus Barbell
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Mati Kaki Lurus Barbell
The Barbell Straight Leg Deadlift ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang terutamanya menyasarkan hamstring, glutes, dan punggung bawah, menggalakkan pembangunan dan keseimbangan otot secara keseluruhan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah tetapi juga meningkatkan postur, fleksibiliti dan kestabilan, yang penting untuk aktiviti harian dan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Mati Kaki Lurus Barbell
- Pastikan belakang anda lurus dan lutut anda sedikit bengkok, kemudian perlahan-lahan bengkok di pinggang sambil mengekalkan kepala anda ke atas, dan turunkan barbel di atas kaki anda tanpa membengkokkan lutut anda lebih banyak.
- Turunkan berat sejauh yang dibenarkan oleh fleksibiliti anda, tetapi tidak lebih daripada tulang kering anda, sambil pastikan palang rapat dengan badan anda.
- Mula mengangkat badan anda kembali ke kedudukan asal dengan menolak pinggul anda ke hadapan dan meluruskan belakang anda, sambil mengekalkan barbell dekat dengan badan anda.
- Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang diingini, pastikan belakang anda kekal lurus dan anda menggunakan pinggul dan hamstring untuk mengangkat berat, bukan belakang anda.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Mati Kaki Lurus Barbell
- Fikirkan Pegangan Anda: Pastikan anda mempunyai cengkaman yang kukuh pada barbel. Jika cengkaman anda lemah, barbell mungkin tergelincir, yang membawa kepada potensi kecederaan. Cengkaman bercampur (satu tangan di atas tangan, satu tangan di bawah tangan) boleh membantu jika anda mengangkat beban berat.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak. Sebaliknya, angkat dan turunkan barbell dengan cara terkawal. Ini akan melibatkan otot yang disasarkan dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan. Kesilapan biasa adalah menggunakan
Angkat Mati Kaki Lurus Barbell Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Mati Kaki Lurus Barbell?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Straight Leg Deadlift. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana latihan baru, pemula harus bermula dengan perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Mati Kaki Lurus Barbell?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift ialah satu lagi variasi yang menggunakan dumbbell dan bukannya barbell, membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan pergerakan lengan individu.
- Romanian Deadlift ialah latihan serupa yang bermula dari posisi berdiri, menurunkan barbell ke paras mid-shin, dan kemudian kembali ke posisi berdiri, memfokuskan pada pergerakan engsel pinggul.
- Sumo Deadlift ialah variasi di mana kaki anda diletakkan lebih lebar daripada pinggul anda, dan tangan anda mencengkam barbell di dalam kaki anda, menyasarkan lebih banyak bahagian dalam paha dan glute.
- Trap Bar Deadlift ialah variasi yang menggunakan bar perangkap (bar berbentuk heksagon), yang boleh menjadi lebih mudah pada bahagian bawah belakang dan membolehkan cengkaman yang lebih neutral.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Mati Kaki Lurus Barbell?
- Romanian Deadlift merupakan satu lagi pelengkap hebat kerana ia memfokuskan pada rantai posterior, termasuk hamstrings dan glutes, serupa dengan Barbell Straight Leg Deadlift, tetapi juga melibatkan sedikit lenturan pada lutut yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan bentuk.
- Lunges, terutamanya apabila dilakukan dengan bebanan, juga boleh melengkapkan Barbell Straight Leg Deadlift dengan menyasarkan kumpulan otot yang serupa seperti glutes, hamstrings dan quads, sambil juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Mati Kaki Lurus Barbell
- Barbell Deadlift untuk Pinggul
- Latihan Deadlift Kaki Lurus
- Senaman Pengukuhan Pinggul dengan Barbell
- Latihan Barbell Deadlift
- Senaman Pinggul dengan Straight Leg Deadlift
- Senaman Barbell untuk Otot Pinggul
- Deadlift untuk Fleksibiliti Pinggul
- Latihan Kekuatan untuk Pinggul
- Latihan Barbel untuk Deadlift Kaki Lurus
- Latihan Sasaran Pinggul dengan Barbell