Barbell Stiff Legged Deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya pada hamstring, glutes dan punggung bawah, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sepadan dengan tahap kecergasan individu. Orang ramai boleh memilih latihan ini kerana keberkesanannya dalam memperbaiki postur, meningkatkan prestasi olahraga, dan potensinya dalam membantu pencegahan dan pemulihan kecederaan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Stiff Legged Deadlift
- Pastikan kaki anda sedikit bengkok tetapi kaku, dan kaki anda selebar bahu.
- Perlahan bengkok di pinggul dan turunkan barbell ke arah lantai, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang.
- Turunkan barbell sehingga anda merasakan regangan pada hamstring anda, tetapi pastikan anda tidak membulatkan belakang anda.
- Perlahan-lahan angkat badan anda kembali ke posisi permulaan, tolak pinggul anda ke hadapan dan picit glute anda di bahagian atas pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Stiff Legged Deadlift
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Turunkan barbel dengan cara yang perlahan dan terkawal, berengsel di pinggul anda dan pastikan teras anda terlibat. Bar harus bergerak hampir dengan kaki anda, dan anda harus merasakan regangan pada hamstring anda. Apabila anda mencapai bahagian bawah julat pergerakan anda, undurkan pergerakan itu dan berdiri semula.
- Elakkan Beban Terlebih: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Ini boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda boleh melakukan senaman dengan betul, kemudian naikkan berat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan bentuk badan anda bertambah baik.
- Jaga Leher Anda
Barbell Stiff Legged Deadlift Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Stiff Legged Deadlift?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Barbell Stiff Legged Deadlift. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk bermula dengan berat yang ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini terutamanya menyasarkan hamstring dan bahagian bawah belakang, jadi adalah penting untuk memastikan punggung lurus dan tidak membulatnya semasa pergerakan. Mungkin berfaedah bagi pemula untuk terlebih dahulu mempelajari pergerakan dengan jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang berpengalaman untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Versi ini melibatkan mengangkat barbel dengan satu kaki, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan menyasarkan setiap kaki secara individu.
- Romanian Deadlift: Sama seperti stiff legged deadlift, Romanian deadlift melibatkan sedikit bengkok pada lutut dan lebih memfokuskan pada pergerakan engsel pinggul.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: Dalam variasi ini, anda menggunakan pendirian yang lebih luas, serupa dengan ahli gusti sumo, yang menyasarkan glute dan hamstring secara berbeza.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Variasi ini menggunakan bar perangkap dan bukannya barbel tradisional, yang boleh menjadi lebih mudah pada bahagian bawah belakang dan membolehkan cengkaman yang lebih neutral.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Jambatan Glute ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan glute dan hamstring, sama seperti Barbell Stiff Legged Deadlift, tetapi juga melibatkan teras, menggalakkan keseimbangan dan postur yang lebih baik yang boleh meningkatkan keberkesanan deadlift.
- Romanian Deadlift ialah latihan berkaitan yang melengkapkan Barbell Stiff Legged Deadlift kerana ia juga memfokuskan pada rantai posterior, khususnya hamstring dan glutes, tetapi melibatkan sedikit lenturan pada lutut yang boleh membantu untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kelenturan di kawasan ini.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Stiff Legged Deadlift
- Latihan barbel untuk pinggul
- Latihan Deadlift Berkaki Kaku
- Latihan menguatkan pinggul barbell
- Rutin deadlift dengan barbell
- Senaman untuk otot pinggul
- Teknik Stiff Legged Deadlift
- Senaman barbel untuk bahagian bawah badan
- Latihan barbel sasaran pinggul
- Variasi deadlift untuk pinggul
- Latihan kekuatan dengan barbell deadlift