Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
The Lying Leg Hip Raise on Floor ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya bahagian perut bawah, glutes dan lentur pinggul, membantu menguatkan dan menyerikan bahagian ini. Ia adalah senaman yang sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula, kerana kesederhanaan dan kebolehsuaiannya. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia boleh meningkatkan kestabilan teras, meningkatkan postur, dan membantu dalam aktiviti yang memerlukan kekuatan dan fleksibiliti bahagian bawah badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Perlahan bengkokkan lutut anda dan bawa ke arah dada anda, pastikan belakang anda ditekan ke lantai.
- Sebaik sahaja lutut anda berada di dekat dada anda, angkat pinggul anda dari lantai, tolak kaki anda ke arah siling.
- Pegang kedudukan ini seketika, libatkan otot perut dan glute anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda ke bawah ke lantai dan luruskan kaki anda, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Apabila anda mengangkat kaki dan pinggul anda dari lantai, pastikan anda melakukannya dengan cara terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul anda, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan belakang. Sebaliknya, fokus pada melibatkan bahagian perut dan bahagian bawah anda untuk melakukan pengangkatan.
- Elakkan Melengkung Belakang Anda: Kesilapan biasa ialah melengkungkan belakang semasa latihan, yang boleh menyebabkan sakit belakang. Untuk mengelakkan ini, pastikan belakang anda rata di atas lantai sambil anda mengangkat kaki dan pinggul anda. Anda sepatutnya merasakan penguncupan yang kuat di perut anda, bukan di belakang anda.
- Bernafas Dengan Betul: Ingat untuk menarik nafas semasa anda menurunkan kaki anda dan bernafas semasa anda mengangkat kaki dan pinggul anda. betul
Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Angkat Pinggul Berbaring di Lantai. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan otot perut bawah dan fleksor pinggul. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dialami, senaman hendaklah dihentikan serta-merta. Ia juga mungkin bermanfaat untuk pemula untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan apabila memulakan sebarang rutin senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai?
- Naikkan Pinggul Berbaring Berberat: Dalam versi ini, anda menahan beban pada pinggul anda untuk menambah rintangan, meningkatkan keamatan senaman.
- Angkat Pinggul Kaki Berbaring dengan Bola Senaman: Anda menggunakan bola senaman di bawah kaki dan bukannya lantai, yang menambah cabaran tambahan kepada keseimbangan dan kestabilan anda.
- Angkat Pinggul Kaki Berbaring dengan Jalur Rintangan: Variasi ini melibatkan meletakkan jalur rintangan di sekeliling paha atau buku lali anda, memberikan rintangan tambahan dan menyasarkan pinggul dan peha luar.
- Angkat Pinggul Kaki Berbaring dengan Kaki Ditinggikan: Dalam variasi ini, anda meletakkan kaki anda di atas permukaan yang dinaikkan seperti anak tangga atau bangku, yang meningkatkan julat pergerakan dan memperhebatkan senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai?
- Papan: Papan bukan sahaja menguatkan teras, tetapi juga glutes dan otot pinggul, menjadikannya senaman pelengkap yang hebat untuk Angkat Pinggul Kaki Berbaring kerana ia meningkatkan kestabilan dan daya tahan dalam teras dan bahagian bawah badan.
- Reverse Lunges: Mereka menyasarkan glutes, quads dan hamstrings, serupa dengan Lying Leg Hip Raise, tetapi juga menggabungkan keseimbangan dan kestabilan, meningkatkan kekuatan dan koordinasi keseluruhan bahagian bawah badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Pinggul Kaki Baring di Lantai
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman menaikkan pinggul kaki
- Latihan lantai untuk pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Rutin menaikkan pinggul kaki berbaring
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman pinggang tanpa peralatan
- Senaman pinggang di rumah
- Naikkan pinggul kaki untuk mengencangkan pinggang
- Senaman pinggang berasaskan lantai