Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai
The Seated In Out Leg Raise on Floor ialah senaman bahagian bawah badan yang terutamanya menyasarkan fleksor pinggul, quadriceps dan otot teras, meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk sepadan dengan mana-mana tahap kecergasan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan kestabilan teras dan menggalakkan keseimbangan yang lebih baik, yang kesemuanya boleh menyumbang kepada peningkatan kecergasan dan prestasi keseluruhan dalam pelbagai aktiviti fizikal.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai
- Condongkan sedikit ke belakang, tarik teras anda dan pastikan belakang anda lurus, kemudian angkat kaki anda dari lantai ke sudut 45 darjah.
- Renggangkan kaki anda secara perlahan-lahan selebar yang anda boleh, pastikan kaki anda tinggi dan lurus.
- Rapatkan kaki anda, mengekalkan ketinggian dan kelurusan.
- Turunkan kaki anda kembali ke lantai untuk melengkapkan satu ulangan. Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda mengangkat kaki anda, lakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan kerana ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Selain itu, pergerakan yang lebih perlahan akan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan.
- Julat Pergerakan Penuh: Turunkan kaki anda sehingga ia berada tepat di atas lantai, kemudian angkat semula setinggi yang anda boleh. Rangkaian gerakan penuh ini memastikan anda bekerja pada keseluruhan kumpulan otot. Elakkan kesilapan biasa dengan hanya menaikkan dan menurunkan kaki anda sebahagiannya.
- Pastikan Teras Anda Terlibat: Sepanjang senaman, pastikan otot perut anda aktif. Ini akan membantu menstabilkan badan anda dan meningkatkan keberkesanan
Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Angkat Kaki Di Atas Lantai Duduk Di Luar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan intensiti yang lebih rendah dan meningkatkannya secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Latihan ini terutamanya menyasarkan abs bawah dan fleksor pinggul. Adalah idea yang baik untuk mempunyai bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan, jadi pemula mungkin mendapat manfaat daripada mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing mereka pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai?
- Angkat Kaki Di Luar Duduk dengan Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan diletakkan di sekeliling buku lali untuk menambah rintangan dan cabaran tambahan kepada latihan.
- Angkat Kaki Di Luar Di Bangku: Daripada lantai, anda melakukan senaman di atas bangku yang meningkatkan julat pergerakan untuk kaki anda.
- Angkat Kaki Di Luar dengan Berat Buku lali: Menambah berat buku lali meningkatkan keamatan senaman, menjadikannya lebih mencabar.
- Angkat Kaki Di Luar Duduk dengan Bola Ubat: Dalam variasi ini, anda memegang bola ubat di antara kaki anda semasa melakukan senaman, yang menambah elemen tambahan latihan kekuatan.
Apakah latihan penambah baik bagi Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai?
- Glute Bridge: Latihan ini melengkapkan Seated In Out Leg Raise on Floor dengan menguatkan otot glute dan hamstring, yang juga terlibat semasa angkat kaki, sekali gus meningkatkan prestasi keseluruhan bahagian bawah badan.
- Russian Twists: Latihan ini melengkapkan Seated In Out Leg Raise on Floor kerana ia juga memfokuskan pada otot perut dan obliques, menyediakan senaman yang lebih komprehensif untuk teras dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang diperlukan untuk menaikkan kaki.
Kata Kunci Berkaitan untuk Duduk Di Luar Angkat Kaki di Lantai
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman angkat kaki duduk
- Senaman pinggang dalaman
- Rutin menaikkan kaki berat badan
- Latihan lantai untuk pinggang
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman pinggang di rumah
- Duduk di luar pemandu angkat kaki
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman lantai mengencangkan pinggang.