Sentuhan Tumit 90 Darjah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sentuhan Tumit 90 Darjah ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya otot perut, membantu menguatkan dan menyerikannya untuk kestabilan teras yang lebih baik. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah atlet lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Seseorang ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras mereka, tetapi juga untuk memperbaiki postur keseluruhan mereka, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan pergerakan berfungsi badan mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sentuhan Tumit 90 Darjah
- Panjangkan tangan anda ke sisi anda, pastikan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Sambil mengekalkan lengan anda lurus, rangup dan capai tangan kanan anda ke arah tumit kanan anda, kemudian kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan kiri anda mencapai tumit kiri anda.
- Teruskan bersilih ganti untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, memastikan perut anda kekal aktif sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sentuhan Tumit 90 Darjah
- Pergerakan Terkawal: Kunci untuk melakukan senaman ini dengan berkesan ialah mengekalkan pergerakan terkawal. Elakkan menghayunkan badan anda atau menggunakan momentum untuk mencapai tumit anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan belakang atau kecederaan lain. Sebaliknya, libatkan otot perut anda untuk perlahan-lahan menggerakkan bahagian atas badan anda dari sisi ke sisi.
- Jauhkan Mata Anda: Satu kesilapan biasa ialah melihat ke bawah pada tumit anda semasa anda menyentuhnya. Ini boleh menegangkan leher anda. Sebaliknya, pastikan mata anda tertumpu pada siling sepanjang latihan. Ini akan membantu mengekalkan penjajaran yang betul dan mengelakkan ketegangan leher.
- Bernafas Dengan Betul: Ingatlah untuk menarik nafas semasa anda kembali ke pusat dan hembus nafas semasa anda mencapai tumit anda. Pernafasan yang betul bukan sahaja membantu anda mengekalkan irama, tetapi juga memastikannya
Sentuhan Tumit 90 Darjah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sentuhan Tumit 90 Darjah?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Sentuhan Tumit 90 Darjah. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan yang menyasarkan otot perut. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai semasa senaman, ia perlu dihentikan serta-merta. Berunding dengan profesional kecergasan atau jurulatih untuk mendapatkan bimbingan semasa bermula juga boleh memberi manfaat.
Apakah variasi biasa bagi Sentuhan Tumit 90 Darjah?
- Sentuhan Tumit Terbalik: Ini melibatkan berbaring di perut anda dan bukannya membelakangi anda, dan mencapai tangan anda ke belakang untuk menyentuh tumit anda.
- Sentuhan Tumit Duduk: Dalam variasi ini, anda duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan dan condong ke hadapan untuk menyentuh tumit anda.
- Sentuhan Tumit Tinggi: Ini dilakukan dengan meninggikan kaki anda di atas tangga atau bangku dan mencapai untuk menyentuh tumit anda.
- Sentuhan Tumit Jalur Rintangan: Menambah jalur rintangan di sekeliling buku lali anda boleh meningkatkan kesukaran dan keberkesanan senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Sentuhan Tumit 90 Darjah?
- Pusingan Rusia: Latihan ini melengkapkan Sentuhan Tumit 90 Darjah dengan memfokuskan pada otot serong anda, yang digunakan apabila anda mencapai tumit anda dalam senaman terakhir, tetapi dengan pergerakan putaran tambahan untuk meningkatkan kekuatan teras.
- Plank: Walaupun Sentuhan Tumit 90 Darjah memfokuskan pada abs sisi anda, Plank membantu menguatkan keseluruhan teras anda, termasuk otot belakang dan pinggul anda, memberikan senaman yang lebih komprehensif yang melengkapkan pendekatan sasaran Sentuhan Tumit.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sentuhan Tumit 90 Darjah
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman sentuhan tumit 90 darjah
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman pinggang tanpa peralatan
- Senaman sentuhan tumit untuk abs
- Senaman berat badan untuk pinggang langsing
- Sentuhan tumit 90 darjah untuk pinggang
- Senaman di rumah untuk pinggang
- Bersenam untuk mengecilkan saiz pinggang
- Senaman sentuhan tumit berat badan