Arnold bergambar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Arnold bergambar
Pose Arnold ialah senaman dinamik yang dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, direka untuk menyasarkan bahu, terutamanya deltoid, untuk pertumbuhan dan kekuatan otot yang komprehensif. Latihan ini sesuai untuk individu yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Memasukkan pose Arnold ke dalam rutin senaman anda boleh membawa kepada simetri otot yang lebih baik, postur yang lebih baik dan peningkatan kekuatan fungsi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang mencari rejimen kecergasan yang lengkap.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Arnold bergambar
- Mulakan dengan duduk di bangku dengan sokongan belakang, pegang dumbbell di setiap tangan pada paras bahu dengan tapak tangan anda menghadap anda.
- Semasa anda menghembus nafas, tolak dumbbell ke atas dan putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan pada penghujung pergerakan.
- Teruskan mengangkat dumbbell sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di atas kepala anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan sambil memutar pergelangan tangan anda kembali ke pose awal.
- Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan sambil mengekalkan kawalan berat pada setiap masa.
Tips untuk Melaksanakan Arnold bergambar
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan pose Arnold, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan tergesa-gesa melalui senaman, kerana ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan. Luangkan masa anda untuk mengangkat dan menurunkan berat, menumpukan pada pengecutan dan sambungan otot.
- Berat yang Sesuai: Pilih berat yang mencabar tetapi boleh diurus. Kesilapan biasa ialah mengangkat beban yang terlalu berat, yang boleh menjejaskan bentuk dan mengakibatkan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting apabila melakukan sebarang latihan angkat berat, termasuk pose Arnold. Hembus nafas seperti anda
Arnold bergambar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Arnold bergambar?
Akhbar Arnold, dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, adalah latihan yang menyasarkan terutamanya bahu. Ia boleh dilakukan oleh pemula, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul. Berikut ialah panduan asas tentang cara membuat akhbar Arnold: 1. Duduk di atas bangku senaman dengan sokongan belakang, pegang dumbbell di setiap tangan pada paras dada atas dengan tapak tangan anda menghadap badan anda dan siku anda dibengkokkan. 2. Angkat dumbbell sambil anda memusingkan tapak tangan anda sehingga ia menghadap ke hadapan. 3. Teruskan mengangkat dumbbell sehingga lengan anda dipanjangkan ke atas anda dalam kedudukan lengan lurus. 4. Selepas berhenti seketika pada kedudukan mengecut atas, perlahan-lahan turunkan dumbel ke bawah ke posisi permulaan sambil memutarkan tapak tangan anda ke arah anda. Ingat, bukan
Apakah variasi biasa bagi Arnold bergambar?
- Pose "Conan", diilhamkan oleh peranan Arnold dalam Conan the Barbarian, di mana dia menggunakan pedang dengan ekspresi yang garang.
- Pose "Double Bicep", yang mempamerkan otot lengan Arnold yang mengagumkan, dengan kedua-dua lengan dibengkokkan dan difleksi pada siku.
- Pose "Terminator", di mana Arnold memegang pistol dalam keadaan bersedia, merujuk peranan ikoniknya dalam siri Terminator.
- Pose "Paling Berotot", di mana Arnold melenturkan semua ototnya, dari dada ke lengannya, mempamerkan keseluruhan badan bina badannya.
Apakah latihan penambah baik bagi Arnold bergambar?
- Peningkatan Lateral: Ini secara khusus menyasarkan deltoid sisi, yang juga berfungsi dalam akhbar Arnold, membantu untuk mentakrifkan dan menguatkan lagi kumpulan otot ini dan meningkatkan kestabilan dan keseimbangan bahu secara keseluruhan.
- Baris Tegak: Baris tegak berfungsi kedua-dua deltoid dan perangkap, melengkapkan akhbar Arnold dengan memberikan gerakan menarik yang mengimbangi gerakan menolak akhbar, yang membawa kepada senaman bahu yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Arnold bergambar
- Arnold pose senaman
- Senaman berat badan Arnold berpose
- Arnold berpose untuk membina otot
- Latihan dengan pose Arnold
- Arnold melakukan senaman berat badan
- Latihan berat badan Arnold berpose
- Arnold menimbulkan penargetan otot
- Teknik senaman pose Arnold
- Latihan kekuatan Arnold berpose
- Senaman seluruh badan Arnold pose