Arnold bergambar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Arnold bergambar
Pose Arnold adalah senaman dinamik yang menyasarkan dan menguatkan bahu, sementara juga melibatkan otot dada dan belakang atas. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang berminat untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot mereka. Memasukkan pose Arnold ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan pertumbuhan otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Arnold bergambar
- Duduk di atas bangku dengan sandaran belakang, pegang sepasang dumbbell pada paras bahu, tapak tangan anda menghadap anda.
- Semasa anda menolak dumbbell ke atas, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas pergerakan.
- Jeda seketika, kemudian terbalikkan pergerakan, turunkan dumbbell ke kedudukan asal dengan tapak tangan anda menghadap anda.
- Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Pastikan punggung anda rata pada bangku sepanjang latihan untuk mengelakkan kecederaan.
Tips untuk Melaksanakan Arnold bergambar
- Memanaskan Badan: Sebelum mencuba sebarang pose, penting untuk memanaskan otot anda untuk mengelakkan kecederaan. Ini amat penting untuk pose Arnold kerana ia melibatkan banyak kumpulan otot.
- Postur Betul: Berdiri tinggi dengan kaki dibuka seluas bahu. Angkat tangan anda ke paras bahu, bengkokkan siku anda, dan putar tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Pastikan anda mengekalkan postur ini sepanjang masa untuk mengelakkan ketegangan pada belakang atau bahu anda.
- Pergerakan Terkawal: Putar tangan anda perlahan-lahan supaya tapak tangan anda menghadap ke arah anda sambil mengekalkan siku anda pada paras bahu. Ini sepatutnya pergerakan terkawal untuk memastikan anda melatih otot anda dan tidak bergantung pada momentum.
- Pernafasan: Tarik nafas semasa anda memutarkan tapak tangan ke arah anda dan hembus nafas semasa anda berputar
Arnold bergambar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Arnold bergambar?
Arnold Press, dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, adalah latihan bahu yang lebih maju yang menyasarkan deltoid dan bahagian atas badan. Walaupun pemula pasti boleh mencuba latihan ini, adalah penting untuk memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin lebih baik untuk memulakan dengan latihan bahu asas seperti tekanan bahu dan kenaikan sisi dan secara beransur-ansur maju ke Arnold Press apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Sentiasa ingat untuk bermula dengan pemberat ringan dan naikkan berat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman untuk membimbing anda melalui proses tersebut.
Apakah variasi biasa bagi Arnold bergambar?
- The Double Bicep Arnold Pose: Pose ini melibatkan berdiri dengan belakang sedikit melengkung, kedua-dua lengan difleksikan ke atas dalam dua bicep curl, dan kaki diletakkan dalam lunge sedikit untuk keseimbangan.
- Pose Arnold Dada Sisi: Dalam pose ini, Arnold akan berpaling ke sisi, lenturkan satu lengan ke atas dalam bicep curl, dan gunakan lengan yang satu lagi untuk melentur dan menunjukkan otot dada.
- Pose Arnold Paling Berotot: Pose ini adalah fleksi hadapan penuh, dengan kedua-dua lengan di hadapan badan, penumbuk digenggam, dan otot ditegangkan untuk menunjukkan jisim otot maksimum.
- Pose Arnold Kemenangan: Pose ini menampilkan Arnold dengan satu lengan diangkat tinggi dalam pose kemenangan, sebelah lagi
Apakah latihan penambah baik bagi Arnold bergambar?
- Lateral Raises: Latihan ini juga memfokuskan pada deltoid, terutamanya deltoid sisi atau sisi, yang juga terlibat semasa akhbar Arnold. Dengan menguatkan otot ini, anda boleh meningkatkan prestasi dan bentuk anda semasa akhbar Arnold.
- Peningkatan Depan: Latihan ini menyasarkan terutamanya deltoid anterior atau depan, yang banyak terlibat dalam akhbar Arnold. Menguatkan otot ini boleh membantu meningkatkan kawalan dan kuasa anda semasa akhbar Arnold.
Kata Kunci Berkaitan untuk Arnold bergambar
- Senaman pose Arnold
- Senaman berat badan
- Arnold pose senaman berat badan
- Latihan yang disasarkan nol
- Senaman otot null
- Arnold berpose untuk otot null
- Latihan berat badan
- Arnold menimbulkan rutin berat badan
- Latihan otot null berat badan
- Arnold menimbulkan senaman otot nol