Peratusan Lemak Badan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Peratusan Lemak Badan
Peratusan Lemak Badan ialah ukuran kecergasan kritikal yang membantu individu memahami perkadaran jisim badan mereka yang terdiri daripada lemak berbanding jisim tanpa lemak. Senaman ini bermanfaat untuk sesiapa sahaja, daripada atlit sehinggalah kepada pemula kecergasan, kerana ia memberikan gambaran yang tepat tentang tahap kesihatan dan kecergasan seseorang. Orang ramai ingin mengira peratusan lemak badan mereka untuk menjejaki kemajuan mereka, mengoptimumkan rejimen senaman mereka, dan memastikan mereka kehilangan lemak dan bukan otot semasa penurunan berat badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Peratusan Lemak Badan
- Pertama, anda memerlukan angkup kulit, yang boleh dibeli dalam talian atau di kedai peralatan sukan.
- Gunakan caliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit anda di tiga tempat: trisep, suprailiac (tepat di atas tulang pinggul) dan paha. Ikut arahan yang disertakan dengan caliper untuk memastikan ukuran yang tepat.
- Jumlahkan tiga ukuran untuk mendapatkan jumlah ukuran lipatan kulit.
- Gunakan jumlah ukuran lipatan kulit dan jantina anda untuk mencari peratusan lemak badan anda pada carta yang disertakan dengan caliper.
- Ulangi proses ini dengan kerap untuk mengesan perubahan dalam peratusan lemak badan anda dari semasa ke semasa. Ingat, ukuran ini boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor dan mungkin
Tips untuk Melaksanakan Peratusan Lemak Badan
- Gunakan Alat Tepat: Terdapat beberapa kaedah untuk mengukur peratusan lemak badan, termasuk kaliper lipatan kulit, impedans bioelektrik dan imbasan DEXA. Setiap satu mempunyai kebaikan dan keburukan, tetapi untuk hasil yang paling tepat, pertimbangkan kaedah profesional seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik.
- Ketekalan Adalah Penting: Sentiasa ukur di bawah keadaan yang sama untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat. Ini bermakna mengukur pada masa hari yang sama, dalam keadaan yang sama. Kebanyakan pakar mengesyorkan mengukur pada waktu pagi, sebelum anda makan atau bersenam.
- Perkara Penghidratan: Tahap penghidratan anda boleh menjejaskan bacaan peratusan lemak badan dengan ketara, terutamanya dengan kaedah impedans bioelektrik. Cubalah
Peratusan Lemak Badan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Peratusan Lemak Badan?
Peratusan lemak badan bukan senaman; ia adalah ukuran yang menunjukkan peratusan berat badan anda yang terdiri daripada lemak. Walau bagaimanapun, pemula sudah tentu boleh memulakan senaman dan senaman yang bertujuan untuk mengurangkan peratusan lemak badan. Ia sentiasa disyorkan untuk mula perlahan dan meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur. Selain itu, adalah penting untuk mempunyai diet seimbang bersama-sama dengan senaman yang kerap. Jika anda seorang pemula, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berunding dengan jurulatih kecergasan atau profesional kesihatan untuk mendapatkan program yang sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat semasa anda.
Apakah variasi biasa bagi Peratusan Lemak Badan?
- Nisbah Waist-Hip (WHR) ialah variasi yang mengira lemak badan dengan membandingkan lilitan pinggang seseorang dengan pinggul mereka.
- Indeks Jisim Badan (BMI) ialah variasi yang biasa digunakan yang menganggarkan lemak badan berdasarkan nisbah berat dan ketinggian individu.
- Nisbah Waist-to-Height (WHtR) ialah satu lagi variasi yang membandingkan lilitan pinggang seseorang dengan ketinggian mereka untuk menganggarkan peratusan lemak badan.
- Kaedah Pengukuran Ketebalan Lipatan Kulit ialah variasi yang menganggarkan peratusan lemak badan dengan mengukur ketebalan lipatan kulit di kawasan tertentu badan.
Apakah latihan penambah baik bagi Peratusan Lemak Badan?
- Latihan latihan kekuatan seperti mengangkat berat bukan sahaja membina jisim otot tetapi juga meningkatkan kadar di mana badan anda membakar kalori, sekali gus membantu mengurangkan peratusan lemak badan dari semasa ke semasa.
- Senaman kardiovaskular seperti berlari, berenang atau berbasikal membantu dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan, yang seterusnya boleh menurunkan peratusan lemak badan anda dengan mengurangkan keseluruhan lemak badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Peratusan Lemak Badan
- Pengiraan Peratusan Lemak Badan
- Mengukur Lemak Badan
- Berat Badan dan Peratusan Lemak
- Kira Lemak Badan daripada Berat
- Mengesan Peratusan Lemak Badan
- Memahami Peratusan Lemak Badan
- Analisis Lemak Badan
- Menurunkan Berat Badan dan Lemak Badan
- Analisis Komposisi Badan
- Menentukan Peratusan Lemak Badan