Bahu Mendatar Duduk Kabel
Profil Latihan
Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Bahu Mendatar Duduk Kabel
Cable Seated Horizontal Shrug ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot trapezius, meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Ia sesuai untuk peminat kecergasan, pembina badan, dan individu yang ingin meningkatkan kestabilan bahu dan definisi belakang atas mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam membangunkan fizikal yang seimbang, meningkatkan prestasi sukan, dan mencegah ketegangan atau ketegangan bahu dan leher.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Bahu Mendatar Duduk Kabel
- Pegang bar dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka seluas bahu, dan rentangkan tangan anda sepenuhnya supaya batang badan anda selari dengan lantai.
- Pastikan lengan anda lurus, tarik bahu anda ke belakang dalam gerakan mengangkat bahu, memerah tulang belikat anda bersama-sama dan mengecutkan otot trapezius anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membenarkan bahu anda bergolek ke hadapan sedikit untuk julat pergerakan penuh.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Bahu Mendatar Duduk Kabel
- Pergerakan Terkawal: Adalah penting untuk melakukan senaman dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau menyentak pemberat. Ini bukan sahaja meningkatkan risiko kecederaan tetapi juga mengurangkan keberkesanan senaman.
- Cengkaman yang Betul: Cengkaman anda pada pemegang kabel hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat. Kesilapan biasa ialah menggenggam pemegang terlalu kuat, yang boleh menegangkan pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- Berat yang Sesuai: Mulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan anda dapat mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul. Sebaik sahaja anda selesa dengan pergerakan, tingkatkan berat badan secara beransur-ansur. Menggunakan berat yang terlalu berat boleh menyebabkan bentuk badan yang teruk dan kemungkinan kecederaan.
- Julat pergerakan:
Bahu Mendatar Duduk Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Bahu Mendatar Duduk Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated Horizontal Shrug. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk meminta jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Bahu Mendatar Duduk Kabel?
- Barbell Seated Horizontal Shrug: Dalam variasi ini, anda menggunakan barbell dan bukannya kabel, yang boleh membantu meningkatkan kestabilan dan kekuatan pada bahu dan bahagian atas belakang anda.
- Resistance Band Seated Horizontal Shrug: Variasi ini menggantikan kabel dengan band resistance, yang boleh menjadi lebih mudah alih dan serba boleh, membolehkan anda melakukan senaman di mana-mana sahaja.
- Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang boleh memberikan julat pergerakan berpandu dan keselamatan tambahan, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula.
- Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebells, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan cengkaman dan menambah cabaran berbeza pada latihan.
Apakah latihan penambah baik bagi Bahu Mendatar Duduk Kabel?
- Barbell Upright Row ialah satu lagi latihan yang berkaitan, kerana ia menyasarkan bukan sahaja otot trapezius, serupa dengan Cable Seated Horizontal Shrug, tetapi juga berfungsi pada deltoid dan bisep, sekali gus menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Akhir sekali, Face Pulls boleh melengkapkan Cable Seated Horizontal Shrug kerana ia memfokuskan pada deltoid belakang dan otot belakang atas, yang boleh membantu memperbaiki postur, meningkatkan kesihatan bahu dan mengimbangi perkembangan otot di bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Bahu Mendatar Duduk Kabel
- Senaman Belakang Kabel
- Senaman Bahu Mendatar Duduk
- Senaman Pengukuhan Belakang
- Latihan Belakang Mesin Kabel
- Kabel Duduk Mengangkat bahu
- Senaman Membina Otot Belakang
- Senaman Kabel untuk Belakang
- Senaman Bahu Duduk
- Latihan Kekuatan Senaman Belakang
- Teknik Shrug Kabel Mendatar