Tali Bahu Kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tali Bahu Kabel
Cable Lying Shrug ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan bahagian atas belakang dan otot bahu, terutamanya trapezius, meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk atlet, pembina badan, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan definisi dan kekuatan bahagian atas badan mereka. Dengan memasukkan Cable Lying Shrug ke dalam rutin senaman mereka, individu boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan risiko kecederaan bahu dan belakang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tali Bahu Kabel
- Jangkau dan pegang bar kabel dengan kedua-dua tangan, pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Tarik bahu anda ke arah telinga anda, picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Tali Bahu Kabel
- Cengkaman dan Tarik: Pegang bar kabel dengan cengkaman selebar bahu. Tapak tangan anda hendaklah menghadap badan anda. Tarik palang ke atas ke arah dada anda, pastikan lengan anda lurus. Elakkan membengkokkan siku anda kerana ini boleh mengalihkan tumpuan dari bahu anda dan ke lengan anda.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan harus perlahan dan terkawal, memfokuskan pada pengecutan di bahagian atas pergerakan dan regangan di bahagian bawah. Elakkan pergerakan pantas dan tersentak kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan kurang berkesan untuk perkembangan otot.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menurunkan palang dan bernafas semasa anda
Tali Bahu Kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tali Bahu Kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Lying Shrug, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, berat boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.
Apakah variasi biasa bagi Tali Bahu Kabel?
- Barbell Lying Shrug melibatkan baring di atas dada anda di atas bangku rata dan menggunakan barbell dan bukannya kabel untuk melakukan gerakan mengangkat bahu.
- Smith Machine Lying Shrug menggunakan mesin Smith untuk pergerakan mengangkat bahu sambil berbaring menghadap ke atas bangku.
- Resistance Band Lying Shrug ialah variasi mesra rumah di mana anda menggunakan jalur rintangan dan bukannya mesin kabel semasa berbaring telentang atau perut.
- The Seated Cable Shrug ialah versi latihan yang duduk di mana anda menggunakan mesin kabel rendah dan palang lurus untuk melakukan gerakan mengangkat bahu.
Apakah latihan penambah baik bagi Tali Bahu Kabel?
- Tarik Muka: Latihan ini melengkapkan Cable Lying Shrug dengan menggerakkan otot deltoid posterior, rhomboid, dan rotator cuff, yang semuanya penting untuk kesihatan dan fungsi bahu, serta boleh membantu memperbaiki postur dan mengimbangi kekuatan di bahagian atas badan anda.
- Barbell Upright Row: Latihan ini berfungsi pada trapezius dan deltoid atas, serupa dengan Cable Lying Shrug, tetapi juga melibatkan otot bisep dan lengan bawah, menyediakan senaman bahagian atas badan yang lebih komprehensif dan menggalakkan keseimbangan dan simetri otot yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tali Bahu Kabel
- Senaman Cable Lying Shrug
- Latihan kabel untuk belakang
- Pengukuhan punggung dengan Cable Lying Shrug
- Berbaring Kabel Senaman ke belakang
- Bagaimana untuk melakukan Cable Lying Shrug
- Cable Lying Shrug untuk otot belakang
- Senaman kabel untuk punggung yang kuat
- Berbaring Mengangkat Bahu dengan Kabel
- Senaman belakang Cable Baring Shrug
- Arahan untuk senaman Cable Lying Shrug.