Band berdiri putaran bahu dalaman

• Bahagian Badan: Keseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Subscapularis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Band berdiri putaran bahu dalaman

Putaran Bahu Dalaman Berdiri Band ialah senaman pengukuhan yang menyasarkan otot cuff pemutar, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kestabilan bahu dan mencegah kecederaan. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk atlet, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan pergerakan lengan berulang seperti besbol atau tenis, serta individu yang pulih daripada kecederaan bahu. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kekuatan bahu anda, meningkatkan mobiliti, dan mengurangkan risiko masalah bahu pada masa hadapan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band berdiri putaran bahu dalaman

• Lekatkan hujung tali yang satu lagi ke objek yang stabil pada ketinggian pinggang.
• Memastikan siku anda disematkan ke sisi anda, perlahan-lahan putar lengan bawah anda ke seluruh badan anda sehingga ia selari dengan pinggang anda.
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, memastikan anda merasakan ketegangan di bahu anda.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, kawal pergerakan, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Band berdiri putaran bahu dalaman

• Pendirian yang betul: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu, dan belakang lurus. Elakkan bersandar ke arah band atau membongkok belakang anda, kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang anda dan mengurangkan keberkesanan senaman.
• Kedudukan Lengan yang Betul: Siku anda hendaklah pada sudut 90 darjah dan rapat dengan badan anda. Elakkan memanjangkan lengan anda dari badan anda atau menukar sudut semasa senaman, kerana ia boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada bahu dan siku anda.
• Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas, yang boleh menyebabkan kecederaan. Juga, pastikan untuk mengekalkan ketegangan dalam jalur sepanjang latihan untuk penglibatan otot maksimum.
• Berperingkat

Band berdiri putaran bahu dalaman Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Band berdiri putaran bahu dalaman?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan latihan Putaran Bahu Dalaman Berdiri Band. Ia adalah senaman yang agak mudah yang menyasarkan otot-otot rotator cuff di bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan ringan untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan rintangan secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik. Bentuk dan teknik yang betul juga penting untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk pemula untuk mendapatkan arahan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Band berdiri putaran bahu dalaman?

• Putaran Bahu Dalaman Band Berbaring: Dalam versi ini, anda baring di sisi anda dengan jalur dilekatkan pada tapak pepejal pada paras lantai, dan lakukan putaran dalaman dari kedudukan ini.
• Putaran Bahu Dalaman Band pada 90 Darjah: Variasi ini melibatkan pegangan siku anda pada sudut 90 darjah semasa melakukan senaman, yang boleh menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
• Putaran Bahu Dalaman Jalur Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
• Putaran Bahu Dalaman Jalur dengan Jongkong: Variasi ini melibatkan melakukan jongkong sambil melakukan putaran bahu dalaman, yang boleh membantu melibatkan bahagian bawah badan dan teras anda bersama-sama dengan bahu anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Band berdiri putaran bahu dalaman?

• Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini menggerakkan otot deltoid dari sudut yang berbeza, meningkatkan mobiliti bahu dan julat pergerakan, yang boleh membantu dalam pelaksanaan lancar Putaran Bahu Dalaman Band Standing.
• Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman pelengkap yang hebat kerana ia melibatkan keseluruhan ikat pinggang bahu, termasuk otot cuff pemutar yang disasarkan secara khusus dalam Putaran Bahu Dalaman Berdiri Jalur, sekali gus menggalakkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.