Thumbnail for the video of exercise: Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel

Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaTeres Major, Teres Minor
Otot SekunderDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel

Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel ialah senaman kekuatan yang disasarkan yang memberi manfaat terutamanya kepada otot cuff pemutar, meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti bahu. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk atlet, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan bahu yang kuat dan fleksibel seperti besbol, berenang atau tenis. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan prestasi, mencegah kecederaan dan menggalakkan kesihatan bahu keseluruhan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel

  • Duduk di bangku sisi, dengan mesin kabel di sebelah kanan anda, dan pegang pemegang dengan tangan kanan anda, pastikan siku anda pada sudut 90 darjah dan lengan atas anda dekat dengan sisi anda.
  • Putar lengan bawah anda perlahan-lahan ke arah badan anda, tarik pemegang dan kabel, sambil memastikan siku anda tidak bergerak.
  • Jeda seketika apabila lengan bawah anda dipusingkan sepenuhnya ke arah badan anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar sisi untuk menggerakkan bahu kiri anda.

Tips untuk Melaksanakan Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel

  • Pergerakan Lancar dan Terkawal: Kunci untuk memanfaatkan Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel adalah dengan melakukan setiap ulangan dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau tergesa-gesa melalui latihan.
  • Gunakan Berat Badan yang Betul: Adalah satu kesilapan biasa untuk menggunakan terlalu banyak berat, yang boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Ingat, matlamatnya adalah untuk mencabar otot anda, bukan menegangkannya.
  • Pastikan Siku Anda Dekat: Semasa senaman, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Membenarkan siku anda menjauh dari badan anda boleh mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan

Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing anda melalui proses untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Latihan ini menyasarkan otot cuff pemutar, yang penting untuk kestabilan bahu dan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.

Apakah variasi biasa bagi Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel?

  • Putaran Dalaman Bahu Duduk Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan dan bukannya kabel. Jalur boleh dilabuhkan pada objek pepejal pada ketinggian siku.
  • Putaran Dalaman Bahu Kabel Berdiri: Variasi ini dilakukan dengan berdiri dan bukannya duduk, yang boleh melibatkan otot yang berbeza dan menawarkan julat pergerakan yang berbeza.
  • Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel dengan Bola Kestabilan: Variasi ini menggabungkan bola kestabilan. Anda duduk di atas bola semasa melakukan senaman, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras.
  • Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan anda menumpukan perhatian pada bentuk dan pergerakan setiap bahu individu.

Apakah latihan penambah baik bagi Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel?

  • Tarik Muka: Tarikan muka bukan sahaja berfungsi pada deltoid belakang tetapi juga melibatkan otot cuff pemutar, melengkapkan latihan putaran dalaman dengan menggalakkan kestabilan dan kekuatan bahu keseluruhan.
  • Overhead Shoulder Press: Latihan ini melibatkan seluruh ikat pinggang bahu, termasuk otot yang dikerjakan semasa Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel, membantu meningkatkan kekuatan dan mobiliti bahu keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Putaran Dalaman Bahu Duduk Kabel

  • Latihan belakang mesin kabel
  • Putaran dalaman bahu duduk
  • Senaman kabel untuk belakang
  • Latihan putaran bahu dengan kabel
  • Senaman belakang duduk kabel
  • Latihan pusingan bahu dalaman
  • Senaman bahu mesin kabel
  • Latihan pengukuhan belakang dengan kabel
  • Latihan kabel duduk untuk bahu
  • Putaran dalaman kabel untuk kekuatan belakang