Barbell Alternate Biceps Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Alternate Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep, bersama-sama dengan lengan bawah dan bahu. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan saiz lengan. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan cengkaman, dan membantu meningkatkan daya tahan otot dan simetri.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Alternate Biceps Curl
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, lengkukkan barbel ke atas dalam gerakan yang lancar sambil mengecutkan bisep anda, fokus pada hanya menggerakkan lengan bawah anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan dan picit bisep anda untuk penglibatan otot yang maksimum.
- Kemudian, perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan, memastikan pergerakan anda terkawal dan lancar.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, berselang-seli antara lengan untuk setiap lencong.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Alternate Biceps Curl
- Kawal Pergerakan Anda: Satu lagi petua penting ialah mengawal pergerakan anda sepanjang latihan. Elakkan kesilapan biasa seperti tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, angkat barbell dengan perlahan dan terkawal, fokus pada pengecutan otot dan bukan pada berat yang anda angkat.
- Bernafas Dengan Betul: Pernafasan yang betul adalah penting untuk sebarang latihan angkat berat. Tarik nafas semasa anda menurunkan barbel dan hembus semasa anda mengangkatnya. Ini akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan menghalang anda daripada menjadi
Barbell Alternate Biceps Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Alternate Biceps Curl?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Barbell Alternate Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Alternate Biceps Curl?
- Curls Preacher: Variasi ini melibatkan penggunaan bangku pendakwah untuk mengasingkan bisep. Anda meletakkan tangan anda di atas pad landai bangku dan meringkuk barbel ke arah muka anda.
- Incline Dumbbell Curls: Untuk variasi ini, duduk di bangku condong dengan dumbbell di setiap tangan. Ini mengubah sudut latihan, meletakkan lebih penekanan pada kepala panjang otot bisep.
- Keriting Konsentrasi: Variasi ini memerlukan anda duduk di bangku dengan kaki lebar. Anda memegang barbell di antara kaki anda dan melengkungkannya ke arah dada anda, mengasingkan dan menyasarkan bisep.
- Keriting Barbel Cengkaman Terbalik:
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Alternate Biceps Curl?
- Tarik ke atas: Tarik ke atas menggerakkan bisep dan juga melibatkan otot di bahagian belakang dan bahu. Latihan kompaun ini melengkapkan Barbell Alternate Biceps Curl dengan menggalakkan kekuatan dan perkembangan bahagian atas badan yang seimbang.
- Tricep Dips: Walaupun latihan ini menyasarkan terutamanya trisep, ia juga melibatkan bisep pada tahap tertentu. Dengan menggerakkan kumpulan otot lawan, tricep dips boleh membantu meningkatkan kekuatan lengan dan keseimbangan otot secara keseluruhan, melengkapkan Barbell Alternate Biceps Curl.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Alternate Biceps Curl
- Latihan Barbell Biceps Curl
- Latihan Lengan Atas dengan Barbell
- Pengukuhan bisep dengan Barbell
- Rutin Barbell Alternate Biceps Curl
- Latihan Biceps dengan Barbell
- Latihan barbel untuk Lengan Atas
- Teknik Biceps Curl ganti
- Senaman barbel untuk otot lengan
- Membina Bisep dengan Barbell
- Senaman Biceps yang sengit dengan Barbell