Barbell Berdiri Dekat Grip Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Berdiri Dekat Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan bisep dan lengan bawah. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan lengan, nada otot dan cengkaman. Latihan ini bukan sahaja meningkatkan estetika bahagian atas badan tetapi juga membantu dalam meningkatkan prestasi keseluruhan dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan lengan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Berdiri Dekat Grip Curl
- Pastikan siku anda dekat dengan badan anda pada setiap masa, dan pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan.
- Sekarang, gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda semasa anda menghembus nafas, hanya lengan bawah anda yang harus bergerak.
- Teruskan pergerakan sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan barbell berada pada paras bahu, tahan kedudukan mengecut ini untuk satu saat sambil anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula membawa barbell kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas, mengekalkan kawalan dan tidak membiarkan berat badan turun secara tiba-tiba.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Berdiri Dekat Grip Curl
- Pergerakan Terkawal: Elakkan daripada mengayun atau menggunakan belakang atau bahu anda untuk mengangkat beban. Pergerakan harus dikawal dan berasal dari bisep anda. Angkat barbell dengan mengecutkan bisep anda sambil mengekalkan seluruh badan anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Turunkan loceng bar ke bawah untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya, dan lengkukkannya sehingga ke bahu anda untuk mendapatkan julat penuh gerakan. Separuh ulangan tidak akan melibatkan bisep sepenuhnya.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda meringkuk barbel ke atas dan tarik nafas semasa anda menurunkannya. Teknik pernafasan yang betul boleh membantu anda melakukan senaman dengan lebih berkesan.
Barbell Berdiri Dekat Grip Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Berdiri Dekat Grip Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Standing Close Grip Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta jurulatih atau orang yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman meningkat.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Berdiri Dekat Grip Curl?
- EZ-Bar Curl ialah satu lagi variasi yang menggunakan EZ-bar, yang direka untuk mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan lengan bawah anda sambil menyasarkan bisep dengan berkesan.
- Resistance Band Bicep Curl ialah variasi yang menggunakan jalur rintangan dan bukannya barbel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan.
- Seated Barbell Curl ialah variasi di mana anda melakukan curl sambil duduk, yang boleh membantu mengasingkan bisep dengan meminimumkan penggunaan otot lain.
- Incline Barbell Curl ialah variasi di mana anda melakukan lencong sambil berbaring di atas bangku condong, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian bisep yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Berdiri Dekat Grip Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips berfungsi trisep yang merupakan kumpulan otot yang bertentangan dengan bisep. Dengan menguatkan trisep, ia membantu mengimbangi pengeluaran daya di sekeliling sendi siku yang boleh meningkatkan prestasi Barbell Standing Close Grip Curl.
- Chin-Up: Chin-up bukan sahaja menyasarkan bisep tetapi juga melibatkan otot belakang dan bahu. Senaman penuh bahagian atas badan ini melengkapkan Barbell Standing Close Grip Curl dengan meningkatkan keseluruhan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan, yang boleh meningkatkan keberkesanan keriting anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Berdiri Dekat Grip Curl
- Tutup Genggaman Bicep Curl
- Senaman Barbell Lengan Atas
- Pengukuhan Bicep dengan Barbell
- Tutup Grip Barbell Curl
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Latihan Membina Bicep
- Latihan Barbel untuk Bisep
- Lengkung Barbel Berdiri untuk Lengan Atas
- Close Grip Bicep Barbell Workout
- Latihan Kekuatan untuk Bisep dengan Barbell