Barbell Drag Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan bisep, menggalakkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan meningkatkan estetika lengan. Individu boleh memilih senaman ini kerana ia memberikan sudut ketegangan yang unik pada bisep, menggalakkan pengaktifan otot yang lebih baik dan hasil yang berpotensi lebih pantas berbanding dengan keriting tradisional.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Drag Curl
- Pastikan siku anda dekat dengan batang tubuh anda pada setiap masa dan kekalkan badan anda tidak bergerak, kemudian mula meringkuk beban sambil mengekalkan barbell dekat dengan badan anda.
- Teruskan menaikkan barbel dengan melentur pada siku sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan palang berada pada paras bahu. Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Perlahan-lahan mula bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menarik nafas.
- Ulang untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Drag Curl
- Pegangan yang Betul: Pegang barbel dengan cengkaman bawah tangan, dengan tangan anda dibuka seluas bahu. Pastikan cengkaman anda teguh tetapi tidak terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
- Seret, Jangan Angkat: Nama "drag curl" berasal daripada gerakan menyeret barbel ke atas sepanjang badan anda. Daripada mengangkat barbel dari badan anda seperti dalam keriting tradisional, simpannya rapat dengan badan anda, seretnya ke atas badan anda. Ini akan melibatkan bisep anda dengan lebih berkesan.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat barbell. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, semasa mengangkat dan menurunkan
Barbell Drag Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Drag Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Drag Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik. Adalah idea yang baik untuk meminta jurulatih profesional atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Drag Curl?
- Incline Drag Curl: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian bisep yang berlainan.
- Drag Curl Duduk: Daripada berdiri, variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu mengasingkan bisep dengan menghalang sebarang momentum atau hayunan.
- Reverse Grip Drag Curl: Variasi ini menggunakan cengkaman terbalik pada barbell, yang boleh membantu menyasarkan otot brachialis dan lengan bawah sebagai tambahan kepada bisep.
- EZ Bar Drag Curl: Variasi ini menggunakan bar curl EZ, yang boleh menjadi lebih selesa untuk sesetengah orang dan boleh membantu menyasarkan bahagian bisep yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Drag Curl?
- Preacher Curl ialah satu lagi latihan yang berkaitan kerana ia mengasingkan bisep, serupa dengan Barbell Drag Curl, tetapi dengan cengkaman dan julat pergerakan yang berbeza, yang membantu menyasarkan gentian otot yang berbeza dan meningkatkan pertumbuhan bisep keseluruhan.
- Incline Dumbbell Curl melengkapkan Barbell Drag Curl dengan menggerakkan kepala panjang bisep dengan lebih intensif, memberikan regangan yang tidak dilakukan oleh Drag Curl, dan dengan itu menggalakkan perkembangan bisep yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Drag Curl
- Senaman Bicep Barbell
- Seret Curl Workout
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Pengukuhan Bicep dengan Barbell
- Teknik Barbell Drag Curl
- Latihan Bicep Intensif
- Senaman Barbel untuk Lengan Atas
- Membina Bisep dengan Barbell Drag Curl
- Gim Senaman Barbell Drag Curl
- Membina Otot dengan Barbell Drag Curl