Barbell Duduk Bradford Rocky Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Duduk Bradford Rocky Press
Barbell Seated Bradford Rocky Press ialah senaman bahagian atas badan yang mencabar yang menyasarkan terutamanya bahu, sambil juga melibatkan trisep dan bahagian atas belakang. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, kestabilan dan daya tahan otot. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan mereka, meningkatkan prestasi olahraga mereka, atau menambah variasi pada rejimen senaman mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Duduk Bradford Rocky Press
- Tolak barbell ke atas dan ke atas kepala anda, sehingga barbell berada di belakang kepala anda dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan barbell ke bawah sehingga ia berada di belakang leher anda, pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang anda lurus.
- Tolak barbel ke atas dan ke atas kepala anda sehingga ia berada di hadapan badan anda dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Akhir sekali, turunkan barbel ke dada anda untuk melengkapkan satu ulangan, dan ulangi pergerakan untuk bilangan set dan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Duduk Bradford Rocky Press
- Cengkaman Betul: Apabila menggenggam barbel, tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Telapak tangan anda harus menghadap ke hadapan, dan siku anda harus dibengkokkan pada kira-kira 90 darjah. Cengkaman ini akan membolehkan rangkaian penuh pergerakan dan membantu mengelakkan kecederaan pergelangan tangan atau bahu.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Turunkan barbel perlahan-lahan di belakang kepala anda, kemudian tolaknya semula ke posisi permulaan dengan cara terkawal. Ini akan memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya sepanjang latihan.
- Elakkan Beban Terlebih: Kesilapan biasa ialah menggunakan terlalu banyak berat. Mulakan dengan barbell yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila anda menjadi lebih selesa dengan senaman. Overloading boleh
Barbell Duduk Bradford Rocky Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Duduk Bradford Rocky Press?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell Seated Bradford Rocky Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan teknik itu betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Duduk Bradford Rocky Press?
- Standing Barbell Bradford Rocky Press: Daripada duduk, variasi ini dilakukan secara berdiri, yang melibatkan teras lebih untuk kestabilan dan keseimbangan.
- Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang memberikan kestabilan dan membolehkan anda memberi tumpuan lebih pada pergerakan menekan.
- Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: Daripada barbell, variasi ini menggunakan kettlebells, yang boleh memberikan cabaran unik kerana pengagihan beratnya yang berbeza.
- Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: Variasi ini menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, yang boleh menjadi pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai masalah sendi atau bagi mereka yang ingin menumpukan pada daya tahan otot.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Duduk Bradford Rocky Press?
- Peningkatan Lateral: Peningkatan sisi menyasarkan secara khusus kepala sisi deltoid, yang juga dikerjakan semasa Barbell Seated Bradford Rocky Press. Dengan mengasingkan otot ini, anda boleh membantu mengimbangi kekuatan dan perkembangan bahu anda, meningkatkan prestasi anda dalam Bradford Rocky Press.
- Baris Tegak: Baris tegak menggerakkan otot deltoid dan trapezius, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Barbell Seated Bradford Rocky Press. Menguatkan otot ini boleh membantu meningkatkan bentuk dan kestabilan anda semasa akhbar, yang berpotensi meningkatkan keberkesanan senaman dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Duduk Bradford Rocky Press
- Senaman Bahu Barbell
- Latihan Akhbar Bradford Rocky
- Tekan Bahu Duduk dengan Barbell
- Barbell Bradford Press
- Senaman Bahu Rocky Press
- Latihan Kekuatan untuk Bahu
- Senaman Barbell untuk Otot Bahu
- Teknik Akhbar Berbatu Bradford Duduk
- Bagaimana untuk melakukan Barbell Seated Bradford Rocky Press
- Latihan Barbel untuk Bahu Kuat