Thumbnail for the video of exercise: Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera

Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera

Barbell Seated Behind Head Military Press ialah senaman bahagian atas badan yang komprehensif yang menyasarkan terutamanya otot bahu, trisep dan bahagian atas belakang, menggalakkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Senaman ini sesuai untuk pengunjung gim pertengahan hingga lanjutan, yang ingin meningkatkan rutin senaman bahagian atas badan mereka. Menggabungkan senaman ini boleh meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan, memperbaiki postur, dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam pergerakan dan sukan kompaun lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera

  • Dengan kaki anda rata di atas lantai untuk kestabilan, angkat barbel ke atas kepala anda dengan memanjangkan tangan anda sehingga ia lurus, tetapi tidak dikunci.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk memastikan kawalan.
  • Turunkan barbel perlahan-lahan ke posisi permulaan di belakang kepala anda, pastikan anda mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul sepanjang pergerakan.
  • Ulangi gerakan ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan postur yang betul dan jangan tergesa-gesa melakukan senaman untuk mengelakkan kecederaan.

Tips untuk Melaksanakan Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera

  • Pergerakan Terkawal: Satu kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat berat, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal dan perlahan. Tolak barbel ke atas kepala anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Ini akan melibatkan otot anda dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Pastikan Siku Anda Dalam: Satu lagi kesilapan biasa ialah membiarkan siku melebar ke tepi. Cuba pastikan mereka sejajar dengan badan anda, menunjuk ke hadapan. Ini akan membantu menyasarkan otot bahu dengan lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
  • Elakkan Melengkung

Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Seated Behind Head Military Press, tetapi penting untuk ambil perhatian bahawa latihan ini memerlukan jumlah mobiliti dan kekuatan bahu yang baik. Adalah disyorkan untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Juga, adalah berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menyelia latihan untuk memastikan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?

  • Standing Military Press: Variasi ini dilakukan secara berdiri, yang melibatkan teras dan bahagian bawah badan anda untuk penstabilan, memberikan senaman yang lebih komprehensif.
  • Mesin Smith Behind-the-Neck Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith yang boleh memberikan pergerakan yang lebih terkawal dan mengurangkan risiko kecederaan untuk pemula.
  • Penekan Bahu Barbell Duduk: Variasi ini dilakukan dengan barbel di hadapan kepala anda, yang boleh menjadi lebih selesa untuk sesetengah orang dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
  • Arnold Press: Variasi ini, dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, bermula dengan dumbbell pada paras bahu tetapi dengan tapak tangan menghadap badan, kemudian pemberat diangkat ke atas sambil memutar tapak tangan menghadap ke hadapan. Ini melibatkan bahagian otot bahu yang berlainan.

Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?

  • Angkat Sisi: Angkat sisi juga berfungsi pada deltoid, khususnya deltoid sisi atau sisi, memberikan senaman bahu yang lebih komprehensif apabila dipasangkan dengan Barbell Seated Behind Head Military Press.
  • Tricep Dips: Tricep dips menyasarkan terutamanya triceps, melengkapkan Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera dengan memastikan kumpulan otot ini tidak diabaikan dan dikuatkan secara berkadar.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera

  • Latihan Bahu Barbell
  • Behind Head Military Press
  • Penekan Barbell Duduk
  • Senaman Pengukuhan Bahu
  • Teknik Akhbar Tentera Barbell
  • Senaman Barbel Badan Atas
  • Duduk Di Belakang Kepala Akhbar
  • Latihan Bina Bahu
  • Latihan Barbel untuk Bahu
  • Senaman Bahu Lanjutan