Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
Barbell Seated Behind Head Military Press ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot deltoid, trisep dan bahagian atas belakang, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan, menawarkan pengubahsuaian untuk menyesuaikan tahap kecergasan yang berbeza-beza. Individu boleh memilih untuk memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur, meningkatkan keupayaan mengangkat overhead, dan merangsang pertumbuhan otot di bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan, capai dan pegang loceng bar dengan cengkaman pronated (tapak tangan menghadap ke hadapan) dan keluarkannya dari rak.
- Turunkan barbell ke belakang leher anda dengan membongkok pada siku, memastikan lengan atas anda berserenjang dengan lantai, dan lengan bawah anda berada dalam garis lurus dengan pergelangan tangan anda.
- Tolak barbel ke atas dengan memanjangkan sepenuhnya lengan anda, pastikan belakang dan kepala anda lurus, sehingga barbel berada tepat di atas kepala anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbell kembali ke kedudukan awal di belakang kepala anda, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Cengkaman Betul: Kesilapan biasa ialah menggenggam barbel terlalu lebar atau terlalu sempit. Untuk prestasi yang berkesan dan selamat, gunakan cengkaman sederhana di mana tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Ini membantu untuk melibatkan otot bahu dengan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Kawal Pergerakan: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Turunkan barbell perlahan-lahan dan dengan cara terkawal di belakang kepala anda sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah. Kemudian, tekan barbel sehingga kedudukan permulaan. Teknik ini memastikan bahawa otot anda berada di bawah ketegangan yang berterusan dan membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
- Elakkan Beban Terlebih: Kesilapan biasa ialah mengangkat
Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell Seated Behind Head Military Press, tetapi penting untuk bermula dengan berat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini boleh menjadi agak mencabar kerana ia memerlukan mobiliti bahu yang baik dan kestabilan. Adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda pada mulanya, untuk memastikan borang anda betul. Selain itu, jika seorang pemula mempunyai sebarang masalah bahu yang sedia ada, sebaiknya elakkan senaman ini atau berunding dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih untuk pengubahsuaian.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
- Standing Barbell Military Press: Daripada duduk, anda melakukan senaman ini berdiri, yang melibatkan teras dan bahagian bawah badan anda untuk kestabilan.
- Mesin Smith Di Belakang Tekan Kepala: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan fokus pada bahu dengan mengehadkan julat pergerakan.
- Seated Barbell Military Press: Sama seperti latihan asal, tetapi barbell ditekan di hadapan kepala dan bukannya di belakang, mengurangkan ketegangan pada sendi bahu.
- Arnold Press: Latihan ini dilakukan dengan dumbbell, bermula dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda dan memutarkannya semasa anda menekan beban ke atas, menggerakkan bahagian otot bahu yang berlainan.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
- Naik Sisi: Naik sisi melengkapi Akhbar Ketenteraan Barbell Duduk Di Belakang Kepala dengan menyasarkan kepala sisi otot deltoid, yang tidak begitu banyak terlibat dalam akhbar tentera. Ini membantu memastikan senaman bahu yang seimbang.
- Baris Tegak: Baris tegak juga melengkapkan Mesin Akhbar Tentera Di Belakang Kepala Barbell dengan menggerakkan bukan sahaja deltoid tetapi juga trapezius dan bisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam akhbar tentera, sekali gus meningkatkan kekuatan keseluruhan bahu dan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Duduk Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Tekan Bahu Barbell Di Belakang Kepala
- Akhbar Tentera Duduk dengan Barbell
- Akhbar Barbel Belakang Kepala
- Senaman Bahu Barbell Duduk
- Latihan Akhbar Tentera Di Belakang Kepala
- Pengukuhan Bahu dengan Barbell
- Penekan Barbell Duduk untuk Bahu
- Senaman Bahu Barbell Belakang Kepala
- Akhbar Bahu Tentera Duduk
- Senaman Barbell untuk Otot Bahu