Barbell Jerk Dip Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell Jerk Dip Squat
Barbell Jerk Dip Squat ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya kaki, bahu dan teras, membantu dalam pembangunan kekuatan, kuasa dan kestabilan. Latihan ini sesuai untuk atlet angkat berat, atlet atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kecergasan keseluruhan dan kekuatan fungsi mereka. Melakukan senaman ini boleh membantu meningkatkan teknik mengangkat, meningkatkan kuasa letupan dan meningkatkan prestasi sukan, menjadikannya tambahan yang berharga kepada mana-mana rejimen kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Jerk Dip Squat
- Turunkan badan anda ke dalam posisi separuh mencangkung dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang, memastikan punggung anda lurus dan anda melihat ke hadapan.
- Meletupkan badan anda ke atas dengan menolak melalui tumit anda, dan semasa anda bangkit, tolak barbel di atas kepala dengan memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
- Setelah barbell berada di atas kepala, cepat bengkokkan lutut anda dan jatuhkan ke posisi mencangkung sekali lagi, menangkap barbel dalam kedudukan lanjutan.
- Berdiri kembali ke kedudukan permulaan, turunkan barbel kembali ke bahu anda, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Barbell Jerk Dip Squat
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa pergerakan. Untuk keselamatan dan keberkesanan, fasa dip dan drive jerk harus dikawal dan lancar. Turunkan badan anda dengan membongkok di lutut dan pinggul, pastikan badan anda tegak. Rendaman hendaklah pergerakan yang pendek dan pantas, bukan mencangkung penuh.
- Pandu Ke Atas: Selepas berenang, segera pandu ke atas dengan memanjangkan lutut dan pinggul anda. Kuasa untuk jerk datang dari pemacu ke atas ini, bukan dari tangan anda. Kaki anda harus meninggalkan tanah dan berpecah menjadi kedudukan lunge, satu kaki ke hadapan dan satu ke belakang, semasa anda menolak barbell ke atas.
- Stabilkan Badan Anda
Barbell Jerk Dip Squat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell Jerk Dip Squat?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Jerk Dip Squat, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Latihan ini melibatkan pergerakan yang kompleks, jadi adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing melalui proses untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Barbell Jerk Dip Squat?
- The Power Jerk: Daripada membelah kaki anda seperti dalam jerk tradisional, anda mencelup dan kemudian menolak barbell ke atas sambil mengekalkan kaki anda dalam kedudukan yang sama.
- The Push Press: Variasi ini melibatkan mencelup sedikit dan kemudian menggunakan kaki dan lengan anda secara serentak untuk menolak barbell ke atas.
- The Clean and Jerk: Ini menggabungkan clean, yang membawa barbel dari lantai ke bahu anda, dan jerk, yang memacu barbell ke atas.
- The Behind-The-Neck Jerk: Variasi ini melibatkan memegang barbell di belakang leher anda, mencelup, dan kemudian menolak barbell ke atas.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell Jerk Dip Squat?
- Tekan Tekan: Tekan tekan melengkapkan Barbell Jerk Dip Squat kerana ia membantu meningkatkan kekuatan dan kuasa atas, yang penting untuk pergerakan jerk. Ia juga membantu mengembangkan otot deltoid, trisep, dan bahagian atas dada, memberikan kekuatan bahagian atas badan yang seimbang.
- Jongkong Atas Kepala: Jongkong atas kepala ialah latihan pelengkap yang bagus kerana ia meningkatkan mobiliti, kestabilan dan keseimbangan, yang semuanya penting untuk Barbell Jerk Dip Squat. Latihan ini juga menguatkan bahagian bawah badan dan teras, sambil meningkatkan kekuatan atas kepala yang diperlukan untuk bahagian lif yang tersentak.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell Jerk Dip Squat
- Senaman barbel untuk paha
- Senaman Jerk Dip Squat
- Senaman menguatkan paha dengan Barbell
- Teknik Barbell Jerk Dip Squat
- Bagaimana untuk melakukan Barbell Jerk Dip Squat
- Latihan barbell untuk otot kaki
- Mengencangkan paha dengan Barbell Jerk Dip Squat
- Tutorial Barbell Jerk Dip Squat
- Latihan barbell untuk paha yang lebih kuat
- Panduan terperinci untuk Barbell Jerk Dip Squat.