Barisan Serong
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barisan Serong
The Incline Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot-otot di belakang, bahu dan lengan anda, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan postur badan bahagian atas. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada atlet pemula hinggalah kepada atlit lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk dipadankan dengan keupayaan seseorang. Orang mungkin ingin menggabungkan Incline Row dalam rutin kecergasan mereka untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan kecergasan berfungsi dan meningkatkan pembakaran kalori.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan Serong
- Berbaring telentang di atas bangku, pastikan dada dan perut anda ditekan ke arah condong, dan biarkan lengan anda digantung lurus.
- Tarik dumbbell ke atas ke arah dada anda dalam gerakan mendayung, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan untuk memaksimumkan pengecutan otot.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan, panjangkan sepenuhnya lengan anda, dan ulangi proses untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Barisan Serong
- **Cengkaman Betul**: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah dari bahu anda. Elakkan menggenggam dumbbell terlalu kuat kerana ia boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di pergelangan tangan dan lengan bawah anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Tarik dumbbell ke arah dada anda sambil rapatkan siku anda dengan badan anda. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal, bukan tersentak atau tergesa-gesa. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- **Pastikan Badan Anda Stabil**: Ya
Barisan Serong Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barisan Serong?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Incline Row. Senaman yang bagus untuk menguatkan otot belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin juga berfaedah untuk mendapatkan jurulatih atau orang yang berpengalaman membimbing anda melalui proses pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Barisan Serong?
- Barisan Kecondongan Cengkaman Lebar ialah satu lagi variasi, di mana anda melaraskan cengkaman anda supaya lebih lebar daripada jarak bahu pada barbell untuk menyasarkan otot yang berbeza.
- Barisan Kecondongan Genggaman Bawah Tangan ialah variasi di mana anda menggenggam barbel dengan tapak tangan menghadap ke atas, menekankan bisep dan otot di bahagian atas belakang.
- Barisan Kecondongan Lengan Tunggal ialah variasi di mana anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan anda memfokus dengan lebih intensif pada setiap sisi belakang anda.
- Barisan Disokong Dada Condong ialah variasi di mana dada anda disokong oleh bangku simpanan, mengurangkan ketegangan pada punggung bawah anda dan membolehkan anda menumpukan lebih pada aksi mendayung.
Apakah latihan penambah baik bagi Barisan Serong?
- Tarik ke atas juga melengkapkan Baris Incline kerana ia menyasarkan otot bahagian atas badan yang serupa, khususnya lats dan bisep, tetapi ia juga melibatkan bahu dan teras, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
- Baris bengkok adalah satu lagi latihan yang sangat baik yang melengkapkan Barisan Kecondongan, kerana mereka menyasarkan kumpulan otot yang sama, termasuk lats, romboid dan perangkap, tetapi mereka juga melibatkan bisep dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan tarikan dan kekuatan cengkaman.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan Serong
- Latihan Dumbbell Incline Row
- Senaman belakang dengan Dumbbells
- Incline Row untuk kekuatan belakang
- Senaman dumbbell untuk otot belakang
- Mengukuhkan kembali dengan Incline Row
- Senaman belakang Dumbbell Incline Row
- Latihan belakang dengan Dumbbell Incline Row
- Bagaimana untuk melakukan Incline Row dengan Dumbbells
- Senaman dumbbell untuk punggung yang lebih kuat
- Teknik Incline Row untuk otot belakang