Thumbnail for the video of exercise: Baris Tinggi Kabel

Baris Tinggi Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Baris Tinggi Kabel

Cable High Row ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan otot di belakang, bahu dan lengan anda, menjadikannya bermanfaat untuk individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana rintangan boleh larasnya. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan nada otot, menyokong pergerakan berfungsi dalam aktiviti harian, dan menggalakkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan badan yang lebih baik.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Baris Tinggi Kabel

  • Berdiri menghadap mesin, kaki dibuka seluas bahu, dan pegang palang dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tarik palang ke arah dada anda sambil pastikan siku anda tinggi dan selari dengan tanah, pastikan anda memerah bilah bahu anda bersama-sama.
  • Pegang kedudukan ini seketika, rasakan pengecutan di bahagian atas belakang dan bahu anda.
  • Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan, rentangkan sepenuhnya lengan anda tetapi tanpa mengunci siku anda, dan ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.

Tips untuk Melaksanakan Baris Tinggi Kabel

  • Berat yang Sesuai: Petua lain untuk melakukan senaman ini dengan selamat ialah memilih berat yang sesuai. Jika berat terlalu berat, anda mungkin menegangkan otot anda atau menjejaskan bentuk badan anda. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
  • Pergerakan Terkawal: Pastikan anda tidak tergesa-gesa menjalani latihan. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, semasa menarik kabel ke arah anda dan semasa melepaskannya. Ini akan memastikan anda melatih otot anda dengan berkesan dan tidak bergantung pada momentum.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Tarik pemegang ke belakang sehingga siku anda sejajar dengan badan anda dan kemudian rentangkan tangan anda sepenuhnya tanpa mengunci siku anda. ini

Baris Tinggi Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Baris Tinggi Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable High Row. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat badan yang rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan pergerakan itu terlebih dahulu. Latihan ini bagus untuk menyasarkan otot di belakang anda, terutamanya lats dan rhomboid.

Apakah variasi biasa bagi Baris Tinggi Kabel?

  • Standing Cable Row ialah satu lagi variasi di mana anda berdiri, condong sedikit ke hadapan dan tarik kabel ke arah pinggang anda.
  • Barisan Kabel Satu Lengan membolehkan anda memfokus pada satu sisi badan anda pada satu masa, menarik kabel ke arah pinggang anda dengan satu tangan sambil mengekalkan tangan anda yang lain di pinggul anda.
  • Barisan Kabel Condong dilakukan di atas bangku condong, menarik kabel ke arah dada anda sambil memastikan belakang anda rata dan teras anda terlibat.
  • Barisan Kabel Bent Over ialah variasi di mana anda membongkok di pinggang, pastikan belakang anda rata dan tarik kabel ke arah badan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Baris Tinggi Kabel?

  • Latihan Seated Cable Row juga melengkapkan Cable High Row kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama, termasuk romboid dan trapezius, tetapi melibatkan gerakan menarik dari kedudukan yang berbeza, sekali gus menyediakan senaman yang komprehensif untuk otot belakang.
  • Bent Over Barbell Row ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Cable High Row, kerana ia bukan sahaja menyasarkan kumpulan otot yang sama tetapi juga melibatkan bahagian bawah belakang dan hamstring, menggalakkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan belakang.

Kata Kunci Berkaitan untuk Baris Tinggi Kabel

  • "Senaman Baris Tinggi Kabel"
  • "Latihan belakang dengan kabel"
  • "Baris kabel untuk bahagian atas belakang"
  • "Latihan mesin kabel baris tinggi"
  • "Latihan kekuatan untuk belakang"
  • "Senaman gim untuk otot belakang"
  • "Teknik baris tinggi kabel"
  • "Cara melakukan Cable High Row"
  • "Senaman bahagian atas belakang di gimnasium"
  • "Latihan mesin kabel untuk belakang"